Muitos acreditam que os exercícios de respiração para perda de peso não funcionam. A perda de peso na mente de muitos está associada a uma grande privação: dietas estritas, cargas pesadas, corrida de horas e na neve e chuva. Naturalmente, uma pessoa com essas crenças não acreditará que o oxigênio ajudará a resolver o problema. No entanto, se você olhar melhor para essa técnica, poderá entender o segredo dela.
Exercícios de respiração para perda de peso são eficazes?
O corpo nem sempre recebe oxigênio suficiente. Exercícios regulares em ginástica respiratória podem levar a um efeito positivo sobre os órgãos mais importantes: os pulmões, o coração, os vasos. Além disso, a imunidade em grande parte sobe. Mas o mais importante para quem perde peso é o aumento do metabolismo.
Você já viu uma ioga completa? Dificilmente. Isso é fácil de explicar: o yoga contém exercícios de respiração, que para a perda de peso é muito importante, é devido à aceleração do metabolismo. Quanto maior a taxa metabólica , mais o corpo precisa de energia para a vida, mais calorias ele processará sem resíduos e, ao mesmo tempo, consumirá as reservas acumuladas de gordura! Com uma nutrição adequada ou uma dieta hipocalórica, todos os exercícios de respiração para perda de peso - bodyflex, oxysize ou yoga - dão um excelente resultado!
Claro, você não deve confiar em apenas um metabolismo. Se você come algo doce, farinha ou gordura todos os dias, ou tem o hábito de comer demais e comer à noite, um metabolismo não pode lidar. Mas vale a pena mudar para a comida certa, e a flecha da balança vai cair rapidamente.
Acredita-se também que o exercício de tal plano ajuda a normalizar o apetite , o que levará a uma redução nas porções e permitirá que você perca peso sem uma constante sensação de fome.
Exercícios respiratórios para perda de peso: contra-indicações
Deve ser entendido que uma panacéia não existe, e exercícios respiratórios também têm suas contra-indicações. Primeiro de tudo, eles incluem doenças pulmonares, resfriados, febre, fraqueza, doenças da coluna. Para ganhar a confiança de que sua iniciativa não irá prejudicá-lo, consulte um médico pelo menos para uma consulta on-line gratuita.
Complexo de exercícios respiratórios para perda de peso
Por exemplo, considere vários exercícios de respiração. No decurso do seu desempenho, respire profundamente, peito cheio, usando o abdômen e o tórax.
O primeiro exercício
Faça o exercício de uma forma medida, leve o seu tempo. Respire fundo, contando mentalmente até quatro, prenda a respiração por quatro e expire até quatro. Faça este exercício 10-20 vezes. Ótimo para fazer isso ao ar livre ou com uma janela aberta.
O segundo exercício
Desenhe em seu estômago e respire fundo. Feche os lábios com força e, com esforço, expire o ar em pequenas porções, forçando e relaxando o estômago. Faça isso pelo menos 20 vezes por dia.
O terceiro exercício
Sentado em uma cadeira com as costas retas, pressione os pés no chão, com o ângulo no joelho - 90 graus. Respire a barriga, depois faça força e depois relaxe a pressão. Na primeira semana, 10 repetições são suficientes todos os dias e, em seguida, aumentam o número para 30.
O quarto exercício
Deitado de costas, dobre os joelhos no colo, colocando os pés para que eles toquem o chão. Coloque a palma da mão esquerda no peito e a mão direita no estômago. Ao inspirar e expirar, pressione levemente uma e depois a segunda palma sobre o corpo: na inspiração, pressione levemente o estômago, na expiração - pressione levemente o peito.
Existem muitas opções para ginástica respiratória. Tente dominar estes exercícios - se você gosta, você pode estudar todo o complexo e praticá-lo todos os dias.