Para compensar um estilo de vida sedentário, você deve se exercitar. Para aqueles que não gostam de cargas pesadas e movimentos ativos - yoga perfeito em redes, que não só alivia a coluna, alivia a tensão muscular, mas também ajuda a relaxar e lidar com a tensão nervosa.
O que é yoga em redes?
Essa direção esportiva foi inventada pelo coreógrafo americano Christopher Harrison, que em suas produções usou uma rede para realizar truques complexos. Ele notou que depois de tais "vôos" o estado de saúde melhora, tanto no nível físico quanto no psicológico. Vale a pena conhecer o que é chamado de yoga em redes, por isso, é chamado de antigravidade ou de ioga da mosca.
Harrison decidiu combinar os truques em uma rede e yoga, em que ele estava ativamente envolvido. Fly yoga significa executar diferentes asanas , mesmo as mais complexas e sem preparação física significativa. Rede em treinamento desempenha o papel de um dispositivo de apoio, que alivia a tensão na coluna vertebral. A nova direção foi apreciada por pessoas de todo o mundo e se tornou muito popular.
Rede para yoga no ar
Externamente, a rede de treinamento não é credível e muitos têm experiências que podem quebrar. Na verdade, ele é feito usando um tecido de nylon forte de duas camadas, do qual são feitos os paraquedas. Em tal material, a resistência à tração é de cerca de 200-250 kg. A rede é fixada no teto por uma carabina de escalada especial e por cargas pesadas destemidas. Como o yoga anti-gravidade envolve a execução de vários elementos, várias inclusões podem ser incluídas no design, por exemplo, inserções suaves, estribos manuais, alças flexíveis e assim por diante.
Yoga em redes é bom
O treinamento regular tem um efeito positivo na atividade de todo o organismo. Há uma lista definitiva sobre o que é útil para yoga em redes:
- Há fortalecimento das partes superior e inferior do corpo.
- Tem um efeito relaxante e calmante, afetando positivamente a funcionalidade do sistema nervoso.
- Alivia o estresse da coluna e ajuda a se livrar de pequenos defeitos.
- Tonifica todos os grupos musculares e melhora o alongamento. Melhorar a forma física pode ser visto depois de alguns exercícios de ioga nas redes.
- Melhora agilidade, flexibilidade e equilíbrio. Aumenta a autoconfiança e a autoconfiança .
Yoga de perda de peso de mosca
Dizer que a ioga de mosca é a melhor direção para a perda de peso é impossível, desde que para uma ardência ativa de gordura é necessário aumentar a tarifa de coração, e aero ioga, ao contrário estabiliza-se e reduz-se. Yoga no ar contribuirá para uma lenta perda de peso, através da normalização do metabolismo e do sistema digestivo. Para obter resultados, você precisa praticar 2-3 vezes por semana, ir para uma nutrição adequada e treinar por pelo menos 45 minutos. Recomenda-se combinar meditação e cardio-cargas.
Yoga em redes para mulheres grávidas
As mulheres na posição são proibidas de cargas graves, mas a ioga é considerada a direção mais adequada, que tem várias vantagens:
- Reduz a carga nas pernas, o que minimiza o risco de varizes e edema.
- Revela o peito e fortalece a coluna, aliviando sensações dolorosas desagradáveis.
- Yoga do ar ajuda a aumentar a resistência e preparar o corpo para o parto.
- Alonga e suaviza os músculos da pélvis e das coxas, o que é importante para uma boa nutrição e desenvolvimento do bebê.
- Yoga em redes ajuda a combater com inchaço, azia, tonturas e outros desconfortos.
Yoga em redes para crianças
Para um organismo em crescimento, a carga física correta é importante e os pais devem escolher a direção correta. Uma excelente opção para as crianças é o fly yoga, que leva em conta a peculiaridade do organismo em crescimento. Tem várias vantagens:
- Ensina a concentrar atenção e emoções. Promove o equilíbrio entre o sistema nervoso simpático e parassimpático.
- Desenvolve força, flexibilidade e mobilidade do corpo, o que é importante para um corpo em crescimento.
- Aprender a voar yoga ocorre na forma de um jogo, então a criança deixa o treinamento de bom humor.
Yoga em redes - exercícios
Tradicionalmente, a aula de yoga com mosca dura cerca de uma hora e consiste em vários estágios:
- Primeiro, uma pessoa deve normalizar a respiração e controlá-la completamente.
- Depois disso, um aquecimento fácil é realizado, o que inclui virar a cabeça e inclinar.
- Na terceira etapa, você pode começar a realizar exercícios simples a partir do complexo, que oferece yoga fly, realizado com uma rede e sem ela.
- Depois disso, você pode ir para os exercícios de "ar", em que há uma separação completa do chão e a pessoa começa a subir.
- Somente pessoas experientes podem passar ao último estágio, já que implica o desempenho de "asanas invertidas".
Há uma enorme quantidade de exercícios usados em redes de ioga, e muitos deles são tirados do yoga comum. Os movimentos mais populares são um exemplo.
- Coloque a rede sob a borda inferior das omoplatas. Endireite seus braços e envolva seus pés ao redor deles. Siga em frente, ficando em pé e curvando-se no corpo, que deve se assemelhar a uma vela. Os atletas mais avançados podem arrancar as pernas do solo e realizar o exercício no ar (Figura 1). O oposto, isto é, o exercício compensatório, é a "pose da criança", pela qual você se ajoelha, agarra a rede com as mãos e dobra-se nas costas (Fig. 2).
- O próximo exercício é chamado de "corredor grego", para o qual você coloca uma perna dobrada no joelho, na rede, e a outra descansa no chão (ela deve estar reta). O corpo é virado para trás e o joelho, localizado na rede, aponta para a frente. Repita tudo e para a outra perna.
- Muitos yoga em redes como o exercício "voo". Espalhe a rede e posicione-a de forma que ela fique no fundo do abdômen e dos quadris. Depois de encontrar o equilíbrio, segure a rede e faça uma pequena deflexão na região lombar. Mantenha por meio minuto e relaxe. Repita várias vezes.
Yoga em redes - contra-indicações
O treinamento é considerado poupador, então eles não têm muitas proibições. Existem restrições temporárias, por exemplo, adiar o exercício após a ingestão de alimentos e mulheres durante a menstruação. As principais contra-indicações para voar com yoga são:
- AVC adiado, trauma craniocerebral e gravidez tardia.
- Doenças associadas ao sistema endócrino, tromboflebite, isquemia cardíaca e taquicardia.
- Sérios problemas com a coluna vertebral, aterosclerose e hipertensão.
- Vasos muito finos de olhos, coágulos de sangue no cérebro e varizes.