Infelizmente, é muito difícil encontrar tempo para fortalecer os músculos de todo o corpo, além disso, para encontrá-lo regularmente. Trabalho, lar, família, e se você ainda se candidatar a um mínimo de lazer ... Você pode escrever sobre os benefícios do exercício para a saúde, mas o passo decisivo ainda será seu - ou você terá a oportunidade de se envolver ou não. Então todas as palavras serão supérfluas.
Quando se trata de problemas nas costas, o paciente é recomendado certos exercícios para fortalecer a coluna e "acusado" de hipodinamia. Para que qualquer pessoa moderna responda que ele está de pé o dia todo: até a parada chegar, em pé, na hora do rush, ele chegará em transporte público para o trabalho, fugindo para almoçar e voltar ... Todo o tempo com pressa e correndo, mas não é existe o mesmo movimento útil.
Vamos tentar explicar-lhe o que acontece com a sua coluna durante o dia e mostrar como desenvolvê-la adequadamente, usando exercícios que fortaleçam a coluna.
A vida de volta
No final do dia de trabalho, a nossa espinha é encurtada de 1 a 2 cm, a partir da tensão constante (de pé e sentado prolongados), as vértebras se contraem e você não as solta. Uma parte saudável das costas é de três curvas, isto é, cervical, torácica e lombar. Nossas costas consistem de 24 vértebras e discos, que são amortecidos entre eles. Esses discos são costurados se permitirmos que as vértebras fiquem muito próximas.
Quando há uma doença em uma das regiões vertebrais, a carga nos outros dois aumenta e, consequentemente, também ficam doentes. E a função dos ligamentos e músculos é manter curvas traseiras estáveis. Se as costas não treinam, e você não pensa em como fortalecer os músculos da coluna, eles se atrofiam, e a coluna está doente por exceder a carga.
Fortalecimento
Exercícios físicos para fortalecer a coluna devem consistir em exercícios aeróbicos e de força, bem como exercícios de alongamento. Além disso, o último ponto é o mais importante, pois é a extensão que impedirá o desafortunado deslocamento dos discos intervertebrais.
Exercícios
Nosso complexo de exercícios para fortalecer a coluna também servirá como um excelente relaxamento para o sistema nervoso depois de um dia muito longo.
- Sentamo-nos nos calcanhares, respiramos - levantamos as mãos, esticando os músculos intercostais e expiramos - as mãos para baixo.
- IP - de quatro, descansamos as meias contra o chão, empurrando as mãos e os pés no chão para a postura do cão, o "focinho" para baixo. Nós nos dobramos e, em seguida, contornamos as costas, voltamos para as mãos direitas. Abrimos o peito, estamos ansiosos. Nós expiramos e voltamos para o cão, "focinho" para baixo. Movimente-se suavemente de uma posição para outra.
- Abaixamos a pélvis no chão, pernas meio flexionadas à nossa frente, mãos esticadas sobre a cabeça. Na expiração, nos agarramos aos nossos pés, empurrando a espinha para dentro de nós mesmos e o peito para cima. Na expiração, dobramos as pernas e baixamos nossos seios até os pés. Tendo ligeiramente endireitado as pernas, novamente nos curvamos sob a inspiração e relaxamos na expiração. Endireite as pernas completamente, dobre a coluna e afunde-se.
- Damos a volta, esticando nossos braços e expirando aos nossos pés. Realizamos transições dinâmicas de uma posição para outra. Corrigir o declive, nós levamos para os pés.
- Nós esticamos nossos braços, nos colocamos atrás de nós mesmos, ficamos de pé, esticando nossas nádegas, nos erguendo. Nós descemos, com uma respiração interior, eles se alongam e repetem a pose do arco, mas com a elevação da perna direita. Dobramos a perna, colocamos o pé na coxa esquerda, na expiração fazemos a torção. Voltamos: esticamos a perna, caímos. Respire, afundado, inalar e colocar as mãos em nós mesmos, empurrando para fora e fazendo tudo na segunda perna.
- Empurrando as mãos do chão, a pélvis é levantada e nós agarramos nossos joelhos. Nós caímos de volta no chão. Nós pegamos braços pelos pés, na inspiração, empurramos a pélvis para cima. Colocamos as palmas das mãos sob a cintura e vamos com os pés para a frente. Voltamos com os pés e os levantamos de volta. Em seguida, levante os dois pés ao mesmo tempo.
- Nós atraímos nossos joelhos para nós mesmos e balançamos para a direita, para a esquerda.
- Nós rolamos nas costas, de volta.
- Sente-se, pernas cruzadas em meio-losus, inspire, expire.