Todo mundo que leva a sério um grande interesse em esportes, não pode prescindir do conhecimento teórico no campo de sua própria fisiologia. Afinal, para estimular os músculos, é importante não apenas puxar ferro, mas também saber por que você precisa de aminoácidos, como organizar adequadamente o regime de nutrição e treinamento e, o mais importante - como treinar sem danos ao corpo.
O que são aminoácidos para atletas?
Todo atleta avançado sabe por que você precisa de aminoácidos no fisiculturismo. Se você ainda não sabe, não se esqueça de prestar atenção a essa área.
Os aminoácidos são um composto químico especial da categoria de ácidos orgânicos. Ao contrário de gorduras e carboidratos, eles são 16% compostos de nitrogênio. Cada molécula dessas substâncias contém um ou mais grupos amino. Quando eles são processados no trato gastrointestinal, a síntese protéica é usada, que é usada na construção dos músculos, e também o desenvolvimento de outros compostos que são necessários para o corpo. Resumindo o acima exposto, os aminoácidos são o material para a estrutura dos músculos.
Além disso, são os aminoácidos necessários para um tom físico e mental saudável do corpo após o treinamento. Eles também participam do processo de queima de gordura, o trabalho de todo o sistema nervoso e até mesmo do cérebro. Por que o corpo precisa de aminoácidos? Para manter todo o saldo. E eles ajudam o atleta a construir massa muscular com mais eficiência e é mais fácil de recuperar mesmo após sobrecargas pesadas.
Aminoácidos: o que são e de que precisam?
Sabe-se que cerca de 20 aminoácidos são divididos em três classes: ácidos intercambiáveis (seu corpo humano é capaz de se sintetizar), parcialmente substituíveis (o corpo os produz de outros ácidos) e insubstituíveis (sua pessoa só consegue comida, não é produzida no corpo ).
A aminoácidos substituíveis são:
- ácido aspártico (necessário para a assimilação de minerais);
- Ácido glutâmico (reduz o desejo por doces e álcool);
- Ornitina (necessária para a produção do hormônio do crescimento);
- glicina (necessária para a atividade cerebral);
- serina (envolvida na renovação celular);
- taurina (ajuda na absorção de gorduras);
- prolina (necessária no tratamento de lesões);
- glutamina (fonte de energia);
- cistina (antioxidante);
- alanina (fonte de energia).
Considere uma categoria média que inclua aminoácidos parcialmente substituíveis e descubra para que servem. Este grupo inclui importantes arginina, cisteína e tirosina, que ajudam a desenvolver músculos e melhorar a imunidade. L-arginina cria um clima alegre, e como muitos outros ácidos neste grupo, é um poderoso antidepressivo.
Há também aminoácidos essenciais que precisam ser tomados regularmente, porque eles não entram no corpo de outras maneiras. Estes incluem:
- metionina;
- lisina (aumenta a síntese de proteína nos músculos;
- triptofano;
- isoleucina (fornece energia tecidular);
- valina (gera energia);
- treonina;
- leucina (estimula a síntese de proteínas);
- fenilalanina.
A necessidade humana diária para cada um destes ácidos é de cerca de 1 g, mas este número varia de acordo com o peso, sexo e idade da pessoa.
Quando devo tomar aminoácidos?
Se você não mantém uma dieta balanceada, então você precisa de aminoácidos em qualquer caso. Eles também precisam de cada atleta, porque seu corpo gasta muitos recursos para recuperação após esforço físico pesado.