Após o nascimento de um bebê, muitas mulheres sonham em como voltar rapidamente à forma. Se certas regras são observadas, isso não é difícil e não afeta a possibilidade de amamentar. Então hoje vamos falar sobre ginástica após o nascimento de Cindy Crawford e considerar vários exercícios.
Ginástica após o parto para perda de peso
A "nova dimensão" é um programa revolucionário desenvolvido pelo famoso modelo de Cindy Crawford. Esta técnica permite recuperar suavemente, com facilidade e o mais rapidamente possível após o nascimento e obter uma figura maravilhosa.
Exercícios são destinados a fortalecer os principais grupos de músculos - braços, pernas, costas, abdômen. Começando com apenas 10 minutos por dia, você gradualmente chegará a horas de treinamento em tempo integral. Isso ajudará a perder peso e puxar a silhueta. Restaurar a figura após o parto é tarefa extremamente difícil e delicada, portanto os exercícios devem ser o mais confortáveis e seguros possível.
É muito importante a dose correta da carga, para que não afete a possibilidade de amamentar o bebê. Este programa permite que você gradualmente acostume o corpo a se exercitar, o que reduz o risco de perder leite ao mínimo. Pelo contrário, o exercício moderado em combinação com exercícios ao ar livre melhora a circulação sanguínea e o metabolismo.
Exercícios para restaurar uma forma
A maioria dos exercícios são realizados de forma muito suave, não deve haver movimentos bruscos. Isso permite controlar o grau de estresse e evitar lesões.
- Posição inicial: deitada de costas, pernas dobradas nos joelhos, mãos ao longo do tronco. Na exalação, levante a pélvis para obter uma linha reta. Na inspiração para descer. Repita 10-12 vezes. Este exercício fortalece as nádegas, os músculos da prensa e a coluna lombar.
- Posição inicial: deitada de costas, pernas dobradas nos joelhos, joelhos juntos, pés no chão. Mãos ao longo do tronco, palmas das mãos no chão. Lentamente levante uma perna, endireitando-a no joelho, puxando o dedo do pé em si mesmo. Repita o movimento do pé 10-12 vezes, abaixe a perna até a posição inicial, repita o outro pé. Este exercício dá uma carga na coluna lombar, músculos da panturrilha, alonga a parte de trás da coxa.
- Posição inicial: sentado, pernas cruzadas na sua frente ("pose de lótus"). Coloque as mãos no estômago, perto do umbigo. Respire fundo. É necessário que o ar penetre nas partes inferiores dos pulmões, então imagine que você está respirando as costas. Com a execução correta do exercício, você sentirá que as mãos mudam levemente de posição, ligeiramente separadas nas laterais. Faça 3 dessas respirações. Depois disso, mova as palmas para as costelas e faça 3 inalações profundas e lentas no meio do abdômen. Você deve sentir como as costelas se expandem quando o ar enche os pulmões. O estágio final do exercício - mãos para colocar livremente nos joelhos, a cabeça ligeiramente para trás. Para inalar a parte superior dos pulmões - você sentirá como o peito se eleva. Após o final do exercício, todo o complexo deve ser repetido 3 vezes. Este exercício é muito fácil e leva um pouco de tempo. Enquanto isso, o efeito terapêutico de seu atordoamento. Os músculos da imprensa e das costas são fortalecidos, o sangue é enriquecido com oxigênio. A circulação sanguínea aumenta, fenômenos estagnados no corpo são eliminados.
- Posição inicial: de quatro, as palmas das mãos descansam no chão, os joelhos ligeiramente separados. As costas estão retas. Na inspiração, lentamente, tanto quanto possível para dobrar as costas na parte inferior das costas, levante a cabeça e um pouco para trás. Em uma exalação para arredondar umas costas, como se retirando todo o ar de pulmões, o máximo para pressionar um queixo a um peito. Repita o exercício 3-5 vezes. Ajuda a melhorar a circulação sanguínea, oxigena o sangue, fortalece os músculos da imprensa, braços e costas.
Estes exercícios são as melhores opções para a ginástica depois de dar à luz o abdômen. É necessário perceber que cargas extremas para as mães jovens são contraindicadas, então exercícios estáticos e lentos, emprestados da ioga, permitirão que você retorne à forma o mais rápida e confortavelmente possível.