Eu acho que todo mundo conhece essa sensação terrível quando você deita na sua cama depois de um dia difícil, você olha para o teto e sonha em adormecer, mas o cérebro recusa-se a relaxar. Ele é tão sobrecarregado com informações, experiências que pensamentos enxameiam, colidem uns com os outros, formando uma bagunça. Como resultado, depois de passar algumas horas, adormecer de manhã e novamente não dormir o suficiente. Uma pessoa moderna simplesmente tem que aprender a relaxar nesse enorme fluxo contínuo de informações em que ele vive. Uma vez que você aprende a controlar seus pensamentos e aprende a relaxar completamente na hora certa e jogar fora lixo indesejado de sua cabeça, você tomará muitas decisões, manterá concentração e atenção mesmo em situações extremas e, eventualmente, dormirá o suficiente e se sentirá alegre o dia todo. A ferramenta para isso é yoga-nidra. É também chamado o "sonho dos iogues".
Nidra-yoga é parte de pratyahara, seu método é desconsiderar completamente a percepção do mundo externo (cheiros, sons, sensações). No momento em que o processo leva de 30 a 60 minutos. Acredita-se que uma hora de relaxamento tão profundo possa substituir quatro horas de sono normal. Assim, você pode gastar menos tempo dormindo e, ao mesmo tempo, não se sentir cansado, lidar vigorosamente com os assuntos planejados.
Yoga Nidra também é mostrado para aqueles que sofrem de fadiga crônica, irritabilidade, ansiedade inexplicável, agressão e outras emoções negativas. Você pode controlar todos os seus sentidos e encontrar equilíbrio e harmonia. É claro que, na primeira vez, algo pode não funcionar e a prática será necessária, mas às vezes é suficiente dar tempo para essas aulas, e você obterá o resultado desejado.
Yoga-nidra: lições
Tudo que você precisa para começar as aulas é um lugar quente e tranquilo. Aceite a postura de shavasana: as pernas estão ligeiramente divorciadas, os braços estão estendidos ao longo do corpo, as palmas das mãos voltadas para cima. Sente-se tão confortavelmente quanto você tem que gastar nesta posição, sem se mover, muito tempo. Certifique-se de que você não sente frio e não quer se cobrir com um cobertor. Relaxar completamente, mas não se esqueça que você não consegue dormir. Apenas os músculos estão relaxados e o cérebro segue a respiração, monitorando a condição do corpo. Mentalmente, movendo-se de um canto do corpo ao outro, verifique se não há tensão em lugar algum.
Aprenda a ouvir a si mesmo, mude a atenção de um ponto para outro, permanecendo brevemente em um lugar, sinta cada área: tornozelos, joelhos, quadris, cintura, omoplatas, etc. Relaxe os músculos faciais: lábios, bochechas, testa, pálpebras, tudo isso está forçando automaticamente despercebido para nós, sua tarefa é completamente para se livrar dessa tensão.
Seria bom visitar pelo menos uma aula de yoga nidra para iniciantes ou encontrar um videotape de aulas no salão. Isso ajudará você a entender melhor a essência desse processo.
Considere a inspiração e a expiração, concentrando-se completamente nelas, descartando todos os sentimentos e pensamentos desnecessários.
Yoga-nidra: texto
Depois de conseguir o relaxamento físico completo, você pode prosseguir para a próxima etapa: visualização. Na verdade, você imita sonhos, mas se em um sonho estamos praticamente
Mergulhe completamente em suas fantasias, afaste-se da realidade existente e crie a sua própria. Depois de uma sessão de tal terapia, você se sentirá calmo, uma explosão de nova energia, um desejo de criar e agir. A prática do yoga nidra pode executar-se em qualquer momento conveniente: de manhã, de tarde, antes de ir dormir. O principal é encontrar regularmente tempo para isso e aprender a concentrar-se, o que a princípio é bastante difícil, porque não estamos acostumados a ouvir a nós mesmos. No entanto, depois de algumas lições, você sentirá uma mudança para melhor.