A chamada "pose de um gato" é um elemento integral dos exercícios matinais , que estão nas recomendações para mulheres grávidas e na prática de yoga. Vamos considerar o que é uma pose e para que serve.
Pose do gato na ioga: marjarianasana
Esta é uma pose simples, que está disponível mesmo para iniciantes. Tomando essa posição, você amassa a coluna e massageia a cavidade abdominal. Regularmente envolvido, você encontrará um pescoço, ombros e costas flexíveis.
A técnica é bastante simples: fique de quatro, apoiando as palmas das mãos no chão na largura dos ombros. Espalhe ligeiramente as pernas, mantendo a posição de "meias juntas, calcanhares à parte". A partir desta posição na inspiração, abaixe-se, jogando a cabeça para trás e para cima. Mantenha seus membros em repouso! Pare em tal posição por alguns segundos e depois relaxe.
Ao expirar, dobre a cabeça, pressione o queixo contra o peito e dobre as costas (o mesmo acontece com gatos descontentes ou assustados). Repita o exercício 10 vezes. Para alcançar o resultado máximo, você deve garantir que os músculos da prensa estejam tensos.
Pose de um gato para mulheres grávidas
A postura do gato é incrivelmente útil para mulheres durante a gravidez, porque é incrivelmente útil para órgãos femininos. Tal exercício, como foi descrito acima, pode ser realizado somente durante o primeiro trimestre, então vale a pena abandoná-lo em favor da versão de luz abreviada.
Durante toda a gravidez, e especialmente após a vigésima semana, vale a pena ocupar a postura inicial de quatro e relaxar as costas. Nesta posição, você precisa gastar alguns minutos, alivia a carga dos rins e facilita o corpo. Muitas vezes, essa posição é recomendada pelos médicos, especialmente se o peso corporal da mulher aumenta rapidamente, e a coluna precisa estar relaxada.