A vitamina C é um elemento necessário que participa em muitos processos no corpo. Com sua falta, sérios problemas podem surgir no trabalho de órgãos internos e vários sistemas. É importante conhecer a norma diária da vitamina C, já que o excesso dessa substância é desfavorável à saúde. Existem muitos produtos que podem ser incluídos na dieta, a fim de saturar o corpo com vitamina C.
As propriedades úteis do ácido ascórbico podem ser ditas sem fim, mas ainda é possível distinguir tais funções. Em primeiro lugar, esta substância ajuda a fortalecer a imunidade e a síntese de colágeno. Em segundo lugar, a vitamina C tem propriedades antioxidantes e também é importante para a produção de hormônios. Em terceiro lugar, esta substância fortalece o sistema cardiovascular e mantém as células do sistema nervoso.
A ingestão de vitamina C por dia
Os cientistas conduziram um número considerável de experimentos, o que permitiu fazer muitas descobertas úteis. Por exemplo, conseguimos estabelecer que quanto mais velha uma pessoa é, mais ácido ascórbico ele precisa. Para determinar a quantidade necessária de vitamina C, é importante levar em conta idade, sexo, estilo de vida, maus hábitos e outras características.
A norma diária de vitaminas C, dependendo de alguns indicadores:
- Para os homens. A dose diária recomendada é de 60-100 mg. Com quantidades insuficientes de ácido ascórbico, os homens têm menor densidade de espermatozóides.
- Para as mulheres. A norma diária de vitamina C neste caso é 60-80 mg. Com uma deficiência desta substância útil, sente-se fraqueza, há problemas com o cabelo, unhas e pele. Vale a pena notar que se uma mulher toma contraceptivos orais, então a quantidade indicada deve ser aumentada.
- Para crianças. Dependendo da idade e sexo, a vitamina C por dia para crianças é de 30 a 70 mg. O ácido ascórbico para o corpo da criança é necessário para restaurar e aumentar os ossos, bem como para vasos sanguíneos e imunidade.
- Com um resfriado. Como prevenção, bem como para o tratamento de doenças frias e virais, vale a pena aumentar esta dose para 200 mg. No caso em que uma pessoa sofre de maus hábitos, o montante deve ser aumentado para 500 mg. Devido ao aumento da ingestão de ácido ascórbico, o corpo combate rápida e eficientemente contra vírus, o que significa que a recuperação é mais rápida.
- Durante a gravidez. Uma mulher na situação deve consumir mais ácido ascórbico do que o habitual, uma vez que essa substância é necessária para a formação correta do feto e para a imunidade da futura mamãe. A quantidade mínima para mulheres grávidas é de 85 mg.
- Ao praticar esportes. Se uma pessoa está ativamente envolvida em esportes, então ele precisa obter mais vitamina C de 100 a 500 mg. O ácido ascórbico é importante para ligamentos, tendões, massa óssea e muscular. Além disso, essa substância é necessária para a assimilação completa da proteína.
Se a vitamina C não pode ser alcançada consumindo o alimento necessário, recomenda-se que uma pessoa beba preparações especiais de multivitamínicos. Em frio e calor severos, o corpo deve receber mais ácido ascórbico do que o habitual, em cerca de 20 a 30%. Se uma pessoa está doente, experimentando estresses freqüentes ou sofre de maus hábitos, então para a taxa diária deve ser adicionado 35 mg. É importante dizer que a quantidade necessária de ácido deve ser dividida em vários métodos e, portanto, eles serão assimilados uniformemente.