Além dos habituais programas de fitness, várias práticas que nos chegam de outros países são populares nos dias de hoje. Por exemplo, os asanas da ioga para perda de peso estão ganhando popularidade. Este efeito realmente dá essas lições, mas o yoga correto é um modo de vida, não apenas exercício. Se você usar o complexo de yoga, o efeito será melhor.
Com o que combinar asanas para perda de peso?
Para alcançar resultados máximos, recomenda-se combinar yoga com nutrição, que é praticada pelo yoga. Esta é uma dieta vegetariana, na qual carne, aves e peixe são proibidos, e o foco principal é em vegetais , frutas, cereais e laticínios.
Comendo 4-5 vezes ao dia em pequenas porções de comida vegetariana, evitando doces, farinha e gordura, você descobrirá que os asanas para perda de peso do abdômen, coxas e outras áreas problemáticas dão um efeito mais vívido.
Complexo Asan para perda de peso
Vamos considerar uma abordagem incomum - técnicas de respiração de yoga. Eles são semelhantes às técnicas de respiração ocidentais populares (por exemplo, oxysize) e dão um bom efeito em termos de redução do volume corporal:
- Kapalabhati . Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Expire e desenhe sua barriga o máximo possível, imaginando que seu umbigo toca a espinha. Inspire, respire a um ritmo acelerado, mantendo o relaxamento geral e a quietude. Primeiro, complete 3 séries de 20 ciclos de respiração e aumente esse número para 60-70.
- Agnisara-dhauti . Após o primeiro exercício, fique em pé, estique, aperte os músculos das nádegas e do períneo. Execute um meio-lado, coloque as mãos nos quadris, expire o mais profundamente possível, imaginando que a barriga toca a espinha. Prenda a respiração, leve o estômago para frente e para trás. Relaxe e lentamente recolha o ar, inflando o estômago. Repita de 3 a 5 vezes.
Existem outros complexos de ioga para perda de peso, e um deles você pode ver no vídeo deste artigo.