Nós começamos nosso conhecimento de yoga a partir do nível zero. O nível zero de asana yoga não significa que as poses em si sejam simples. Eles são realmente fáceis de realizar fisicamente, mas se o seu corpo responde à sua influência e você pratica esses mesmos asanas "simples" durante anos, você vai entender o quão profundo é o seu significado e quantas sensações da mesma pose.
Asanas de yoga são muito úteis para a coluna. Em princípio, a coluna vertebral é a primeira coisa que chama a atenção da ioga, porque, no sentido da energia, é um canal através do qual a energia cósmica penetra no corpo humano.
Exercícios
Agora vamos realizar o pacote de familiaridade de asan yoga.
- Sentado, com as pernas cruzadas, as costas está quieta, estamos de mãos dadas com os joelhos. Dedos (meio e polegar) formam o mudra . Nós realizamos uma pose "propícia". É simples e ao mesmo tempo incompreensível para o iniciante - basta sentar de pernas cruzadas e se puxar para trás da coroa, sentir como a energia do Universo permeia seu corpo e passa ao longo de toda a coluna. Nesta postura, você deve se ajustar ao treinamento: limpe sua mente de pensamentos estranhos, tornando-se seu observador imparcial. Na postura de Baddha-konasana, passamos 2 minutos.
- Então nós conectamos os pés, nós dobramos os joelhos para o lado e para baixo. Desembaraçamos nossas articulações do quadril, eliminando assim a rigidez e os complexos psicológicos. Palmas nos pés, braços retos, coroados para cima. Respire uniformemente, relaxando os músculos faciais do rosto.
- Panchasana (variação) - ligeiramente empurrou os pés conectados e se inclinou para a frente. Colocamos nossas mãos sob as canelas e as colocamos nos pés. Essa é a pose da estrela. Dobre ao meio da cintura.
- Panchasana (variação 2) - depois, levantando suavemente a cintura, solte as mãos e faça uma inclinação total para a frente. Esta é a versão mais precisa da pose da estrela. Tocamos o chão com os cotovelos, nos esticamos para frente e para baixo, nossa testa é baixada até os pés.
- Pachchimotanasana (variação 1) - lentamente com umas costas redondas subamos, mantendo palmas em pés, estendemos pernas para a frente. Incline-se para frente, abdômen inferior, depois peito e, por fim, cabeça. A aparência deve ser para frente. Se você não conseguir alcançar os pés com as mãos, mova-os para as canelas ou joelhos.
- Pachchimotanasana (variação 2) - neste caso, deve ser apreendido com as palmas das mãos. Nós levantamos os calcanhares, apertando os dedões dos pés com um grande, indicador e dedo médio da mão. Fixe os calcanhares levantados no peso para alongar ao máximo os joelhos e as pernas. Não é tão importante endireitar as pernas completamente, o principal é que os calcanhares são arrancados do chão.
- Pachchimotanasana (variação 3) - incline-se para frente nas pernas com o corpo, relaxando. Você não pode consertar seus pés com as mãos, mas apenas tente respirar, relaxando sob o peso do seu próprio corpo.
- Balasana (variação 1) - role suavemente pelo lado direito, fique de quatro e estique-se para frente com as mãos. Tentamos manter as mãos equilibradas e tocar o chão com o centro do peito e do queixo. Nós soltamos o lombo, mantemos os pés nos polegares, a pélvis se estica para cima.
- Balasana (variação 2) - do asana anterior, gentilmente, ajudando-se com as mãos, vá para a postura da criança. Na ioga, é o asana básico para o relaxamento. As nádegas começam o máximo possível para trás e para baixo, descendo até os calcanhares, abaixando a testa até o chão, os braços estendidos.
- Bhujgasana - traduzimos o peso corporal para frente, em mãos direitas. Estique as pernas e dobre na parte inferior das costas, o olhar é direcionado para a frente. Esta é a posição amplamente conhecida da cobra.
- Bhujasana (variação 2) - sem alterar a posição anterior do corpo, com uma expiração, vire a cabeça para a esquerda. Através do ombro esquerdo, sem deslocar os ombros no espaço, tente olhar para a nádega direita. Então, com uma expiração, vire à direita.
- Ardha - salambhasana. Levar os cotovelos para os lados, cair nas costelas, as mãos ao longo do corpo. As palmas das mãos formam os punhos, nos instalamos sob os ossos pélvicos. Alternativamente, levante o pé direito e descanse no polegar do pé esquerdo. Então - pelo contrário.
- Dhanurasana - embora não seja a asana mais difícil na ioga , mas requer um alongamento muito bom de nós. Gentilmente levante ambas as pernas dobradas nos joelhos, segure as mãos atrás dos tornozelos.
- Dhanurasana (variação 2) - pose completa de cebola. Levante um a um, joelhos, costelas inferiores, balançando no umbigo. Os ombros são puxados para trás e fixam as pernas.
- Shavasana - nós rolamos nas costas. Nesta posição nós relaxamos completamente.