Afogamento da salvação - a obra do afogamento. Nenhum iogue mestre pode ajudá-lo a lidar com o problema do excesso de peso ou a harmonização da visão do mundo, se você não praticar ioga em casa. O treinador pode dar apenas 20% do conhecimento, todo o resto deve ser "extraído" pelo aluno de forma independente.
Faça yoga em casa não é difícil. Você precisará de um tapete, roupas confortáveis e por cerca de 20 minutos. Se você quiser começar com uma direção específica de yoga, o mais popular e simples em casa é hatha yoga . Este estilo é recomendado para todos os iniciantes, uma vez que se resume exclusivamente ao treinamento físico.
Oferecemos, para começar a aprender os exercícios mais simples de yoga em casa. O chamado complexo de desenvolvimento geral.
Exercícios
- Sente-se em uma posição cômoda nos ossos de ísquio, pernas - em uma posição conveniente (é possível em turco ou no meio-lótus), unimos os dedos no mudra - o grande e o indicador estão fechados. Endireite os ombros, alongando-se com a coroa. Na expiração fechamos nossos olhos, liberamos todos os pensamentos, experiências, medos, observamos nossa respiração.
- Nós abrimos nossos olhos e começamos o aquecimento. Fazemos movimentos circulares da cabeça com a maior amplitude. Nós repetimos em um e no outro lado.
- Fechamos as mãos, levantamos as mãos e nos esticamos para cima, depois alternamos o alongamento das mãos esquerda e direita.
- Nós pegamos nossas mãos atrás de nossas costas, fazemos um bloqueio, inclinamo-nos para frente, levantamos nossas mãos verticalmente. Nós retornamos e endireitamos nossos ombros.
- Mãos na frente dele na fechadura, nós o viramos inalando e exalando, fazemos 7 repetições, então trocamos de mãos.
- Nós esticamos as pernas para a frente, tentamos sentar na maior superfície das nádegas. Isso é muito importante no yoga para a abertura do chakra localizado na área pélvica. Nós andamos "nádegas" para a frente e para trás, arrancando os pés do chão.
- Colocamos as mãos para trás, as pernas esticadas, apertamos os dedos dos pés e endireitamos, como se quiséssemos estender nossos dedos o máximo possível. Este exercício ajuda a partir de pés chatos.
- Então nós movemos as meias em um círculo, puxando as meias e puxando em nós mesmos.
- A perna direita está dobrada no joelho, o calcanhar na nádega, a perna esquerda é agrupada lado a lado. Colocamos as mãos para trás, carregamos o peso do corpo em nossas mãos. Lentamente retire o joelho direito do chão com uma expiração, de pé em um dedo do pé. Nós fazemos wiggles - nós retornamos uma perna para trás e levantamos em носочек. Retornamos as pernas e repetimos para o outro lado.
- Voltamos ao IP, cruzamos as pernas e tentamos nos levantar sem as mãos.
- Cumprimentando o Sol - nos aproximamos da borda do tapete. Pés juntos, endireitar ombros, estômago apertado. Com a inalação, nos estendemos para cima, na expiração, para baixo, para o chão. Nós levantamos nossas cabeças, expiramos - nós nos ajoelhamos. Fazemos como se flexões, mas pressionamos os cotovelos no corpo, joelhos no chão.
- Com uma inspiração e cavando nas costas, abaixe a pélvis, estômago, pernas no chão. Nós consertamos a situação e descansamos na posição da criança.