As horas da manhã são uma época em que você se cobra pelo dia inteiro. Qual será o seu hoje, depende, em muitos aspectos, da disponibilidade da ioga matinal em seu organizador.
Exercícios
O complexo matinal de yoga deve ser realizado 15 minutos antes do café da manhã .
- Passos sob os ombros, inspire os braços em cruz, coloque as mãos sobre a cabeça, expire - afunde. Exercício matinal yoga deve sempre começar com a respiração.
- Nós aquecemos o pescoço em um movimento circular para a direita e para a esquerda.
- Nós aquecemos os ombros com rotações circulares.
- Fique em uma superfície plana, pés paralelos à largura das coxas. Ao inspirar, levante e estique os braços paralelamente ao chão, desenhe a barriga, abra o peito e estique a cabeça em direção ao céu. O cóccix está apontando para baixo. Faça uma versão leve puxando uma toalha nos braços esticados. Toalha puxar em direções opostas. Arraste os braços para cima, não levantando os ombros.
- Coloque as mãos para baixo, inspire, expire, levante as mãos e estique os braços para a frente, agachando-se nas pernas, inclinando o corpo para 45 °. Se houver tensão excessiva nos ombros, pegue uma toalha e espalhe-a um pouco mais. A cabeça está na mesma linha da espinha. Na exalação, coloque as mãos no chão, arredondando as costas, suba.
- O próximo exercício da ginástica matinal é de ioga. Inspire, estique as mãos, curve-se com as costas estendidas, dobrando as pernas nos joelhos. A parte de trás é paralela ao chão, a inclinação é de 90⁰. Com a tensão nas mãos, abra bem os braços e pegue uma toalha. O topo se estende para a frente, o cóccix para trás. Estique a espinha.
- Com uma exalação da mão nós a baixamos para o chão, arredondando nossas costas nos levantamos. Inspire, com as mãos estendidas, com uma expiração, descemos ao agachamento. O cóccix deve ser ligeiramente mais alto que os ombros, com os joelhos flexionados. Mantenha as mãos juntas arredondadas.
- Desenvolvemos uma vértebra atrás das vértebras, mãos pelas laterais da respiração, com uma expiração, palma na palma da mão, meio lado, abaixamos o corpo para frente, como no exercício anterior, mas permanecemos sobre as meias.
- Nós torcemos, em volta das costas, inspiramos, expiramos - nos esticamos para a frente, abaixamos nossas mãos para o chão, passamos para os calcanhares, as costelas nos quadris, o pescoço e a cabeça - a continuação da espinha.
- Deixamos a situação, e imediatamente passar para a postura do bar , nádegas, pressione tenso, distribuímos o peso entre os pés e as palmas das mãos. Uma opção mais leve é com os joelhos abaixados no chão.
- Nós descansamos na pose da criança, sentamos nos calcanhares nos calcanhares, as mãos esticam para a frente.
- A partir daqui, passamos para a pose do cão com a moda para baixo, a pélvis se estende para cima, as mãos, as costas e o pescoço formam uma linha reta. Este é um dos exercícios mais energéticos da yoga matinal, já que este asana tem um efeito tônico muito forte sobre, até metade do organismo adormecido. Dobramos os braços e as costas, baixamos os calcanhares para o chão. Versão leve: com joelhos dobrados e saltos rasgados.
- Sente-se no chão, pés na largura dos ombros, mãos atrás das costas, dedos apontando para os calcanhares. Inspire e levante a pélvis, os braços, as pernas, o corpo e o chão, formando um retângulo, segure a cabeça e não jogue para trás.
- Deitamos no chão, pressionamos a parte inferior das costas para o chão, arrancamos a cabeça, os ombros do chão, os braços esticados ao longo das pernas, arrancamos as pernas do chão e as elevamos ao nível 25⁰ em relação ao chão. Os pés estão apertados nas mãos. Opção Lite: com as mãos para baixo.
- Estique-se no chão, as mãos esticadas sobre a cabeça, os dedos puxando-se, as pernas abaixadas no chão, os calcanhares esticados na distância.
- Puxando as mãos para a frente, subimos para a posição sentada.