Concordo, você ficaria satisfeito em trabalhar o corpo inteiro com apenas um exercício. Claro, quem teria recusado isso, mas isso é irreal? Barra de exercício - este é exatamente o exercício que irá fornecer a tensão adequada em todos os grupos musculares, ou quase todos os grupos. Neste artigo vamos considerar o benefício da barra de exercícios, bem como suas variedades.
Benefícios
A fim de entender que milagre nós mesmos fomos privados anteriormente, é necessário, em primeiro lugar, imaginar que músculos funcionam na barra. No bar, temos vários pontos de apoio - de dois a quatro. Dois pontos - esta é uma barra lateral do exercício, quatro - o padrão na posição supina. Total, mantemos o nosso corpo nos dedos dos pés e nas mãos, respectivamente, trabalho, pelo menos, as pernas e mãos.
Ao fazer a barra, toda a superfície frontal dos músculos das pernas se estica, e tanto que nos iniciantes eles tremerão tremendamente nessa pose. Quanto às mãos, o exercício envolve os músculos bíceps , tríceps e deltóides.
Se a barra for complicada, levantando as pernas, os músculos da panturrilha e as nádegas começarão a funcionar. Assim, é perfeitamente possível injetar nádegas arredondadas invejáveis por algumas semanas e livrar-se de bezerros gordos.
Além disso, a barra também é um exercício terapêutico: os músculos lombares, a coluna cervical e os ombros estão envolvidos. Ou seja, a barra é um exercício universal para a prevenção da osteocondrose, bem como uma maneira de se livrar da dor após um dia de trabalho longo e sedentário.
Uma das regras básicas com as quais você se familiarizará abaixo, quando ler como fazer a barra de exercício, é o estômago bordado. Prancha e já contribui para a perda de peso, mas puxando a barriga, como se estivesse pressionando para a coluna, você aumenta ainda mais a tensão nos músculos abdominais. Músculos retos, oblíquos e laterais funcionam. Portanto, em primeiro lugar, a barra de exercícios é destinada à imprensa.
Exercícios
Há muitas opções para fazer a barra: nas mãos dobradas, no alongado, com a perna ou braço levantado, e também no lado. Nós vamos fazer uma maratona e fazer todo tipo de fantasias sobre o assunto do bar.
- Bem, bem, vamos nos aprofundar no lado prático do melhor exercício para perda de peso, ou seja, as correias!
- Começamos por aquecer: ficamos no ponto de nos deitar e dobrar nos quadris, como se estivéssemos embarcando numa postura de cobra. Agora nos levantamos, levantando a pélvis acima do nível da cabeça e dobrando as costas. Em um ritmo dinâmico, passamos de uma posição para outra 10 vezes.
- IP - postura da barra em mãos retas. Nós transferimos peso de um lado para o outro, aquecendo os músculos laterais.
- Complicando: carregamos o peso de lado e nos deitamos em um, depois no segundo lado, torcendo.
- IP - postura da barra, dobre a perna dobrada sob o peito e estique-a verticalmente para cima, desabando nas costas. Nós realizamos 6 vezes por perna.
- IP - a barra, dê um passo para trás com o pé direito, arrancando a mão direita do chão e endireitando-a sobre sua cabeça. Voltamos ao IP, fazemos 6 vezes por lado.
- Eu executo torcendo com a elevação da mão e soltando, enquanto enrolando um braço debaixo do braço. Nós executamos alternadamente em ambos os lados.
- Deitamos de lado, descansamos no antebraço e na lateral do pé inferior, o cotovelo logo abaixo do ombro. Levantamo-nos para cima, puxando a parte de cima da perna e levantando o braço. Depois, ligamos as pernas, abaixamos a mão e jogamos o quadril no chão. Nós realizamos em ambos os lados.
- Entre os exercícios você pode fazer intervalos de dez segundos, mantendo a posição simplificada da barra com os joelhos dobrados. Além disso, após o treino, você agitará os músculos das mãos, dos pés e da prensa. Depois disso, a maioria que existe um treinamento de força real, recomenda-se fazer alongamento para relaxar os músculos.