Exercícios estáticos não são muito populares no treinamento em casa. Como regra geral, as pessoas estão prontas para executar ações repetitivas, acreditando que isso é mais útil. Na verdade, o complexo de exercícios estáticos é um excelente assistente para perder peso e ganhar músculos bonitos, e vale a pena aplicá-los regularmente.
Exercícios estáticos: benefício
O estresse estático não é menos natural para uma pessoa do que dinâmica. Por exemplo, exercícios estáticos para a coluna são a coisa mais comum para o corpo, porque os músculos ao longo das vértebras são sempre chamados para apoiá-lo em tom.
Os benefícios de tais exercícios podem ser muito diferentes. A tensão estática de meia-força dá uma carga forte às fibras musculares vermelhas, que secretam mais energia das gorduras. Tais exercícios são ótimos para perda de peso e queima de gordura , especialmente se realizados após ...
Exercícios estáticos com força total envolvem fibras musculares brancas, o que provoca aumento do volume muscular e aumento da força. Com base nisso, muitos complexos de ginástica isométrica foram construídos, o que dá um efeito não pior do que um ginásio.
Devido ao estresse significativo no coração e vasos sanguíneos, tais exercícios não são recomendados para pessoas que sofrem de doenças desta esfera.
Exercícios estáticos para perda de peso e imprensa
Considere uma série de exercícios estáticos populares e eficazes que permitem que você traga seu corpo de forma fácil e rápida, queime gordura e tonifique seus músculos. Faça-os melhor em combinação com exercícios dinâmicos (na segunda metade da sessão) para maximizar seu potencial.
- Flexões estáticas. Tome a ênfase deitada, não empurre o push-up completamente, mas até o meio, fique nesta posição e segure-o pelo maior tempo possível.
- Para os músculos deltóides. Levante-se em linha reta, as mãos se fecham na fechadura no nível do abdômen, as palmas voltadas para cima. Faça o esforço, como se quisesse quebrar a fechadura com os cotovelos em direções diferentes. Concentre-se no trabalho dos ombros.
- Para os músculos peitorais. Em pé, estique os braços no nível do peito e descanse a palma da mão na palma da mão. Coloquem as mãos um no outro primeiro sem entusiasmo e depois no máximo.
- Para tríceps. Fique de joelhos na frente do banco, coloque os punhos sobre ele (com as palmas das mãos para baixo). Empurre o banquinho com todas as suas forças.
- Para bíceps. De pé com as mãos na cabeça, espalhando os cotovelos para os lados. As palmas das mãos devem pressionar a cabeça.
- Para a imprensa. Deite de costas, abra bem as pernas e descanse no chão. Rasgue os ombros do chão, estique os braços estendidos para a frente. Sinta como a pressão abdominal está tensa.
- Para músculos abdominais oblíquos. Fique em pé, dobre os braços nos cotovelos. Incline-se então de um lado, depois do outro lado, certificando-se de que a pélvis permaneça imóvel.
- Para os músculos das costas. Fique em pé com os pés em uma corda ou corda, segure as pontas em suas mãos e, curvando-se para a frente com uma curva nas costas, puxe-a para cima.
- Para os músculos das costas. Deite-se no chão de barriga para baixo, coloque as mãos atrás da cabeça e dobre bem na parte inferior das costas.
- Para os pés. Fique de costas para a parede, estenda um pé para o comprimento do pé para a frente. O pé que está por trás, pressione contra a parede. Depois disso, troque suas pernas. Concentre-se nas sensações nos quadris.
Vale a pena notar que antes dos exercícios estáticos você precisa de um aquecimento normal: torcer as articulações, puxar os músculos, fazer uma pequena corrida para aquecer, de modo que todos os músculos estejam prontos para o exercício e não adoeçam após o treinamento. No final do complexo de extensão desejado.