A insônia, às vezes, é ainda melhor do que os distúrbios do sono. Você pode silenciosamente fazer o seu próprio negócio, ler, desfrutar do silêncio. Mas se você realmente quer dormir, mas o cérebro continua a funcionar? É difícil para você adormecer, você se vira e fica nervoso. É ainda mais difícil acordar no meio da noite e descobrir que você não consegue dormir novamente.
A primeira maneira de combater os distúrbios do sono é parar o fluxo do pensamento! Reflexos nervosos só aumentarão sua ansiedade, e uma noite de sono tranquila se tornará ainda mais inacessível. Em vez disso, tente meditar à noite antes de dormir.
Entrando no fluxo
Para aprender meditação, tente "ouvir" seus pensamentos antes de dormir. Preste atenção ao seu processo de pensamento, tente entender o que está acontecendo a cada momento. O hábito de adormecer se formará mais rapidamente se você estiver atento a si mesmo. Não há nenhum ponto em gastar energia em "conseguir descansar". Consciência, respiração profunda e ausência de condenação irão prepará-lo para o sono, irá reduzir a ansiedade. O corpo começará a produzir serotonina, ajudará a lidar com o desconforto e o tônus muscular e fará com que sua meditação antes de dormir seja realmente relaxante.
Depois de algumas noites, você começará a notar a rapidez com que os pensamentos mudam, que surgem com mais frequência, de onde eles vêm. A partir deste ponto, tente desacelerar o processo de pensamento. Acalmar sua mente não é uma tarefa fácil, mas dê-se paz e sossego. Se isso não funcionar, não fique nervoso e repreenda-se. Não se deixe desistir e fique desapontado; porque entender que você não pode controlar seus pensamentos também é consciência. Assim que você sentir que sua mente está iniciando sua conversa novamente, tudo que você precisa é apenas colocar seus pensamentos na direção certa.
Abaixo com o perfeccionismo!
Às vezes será difícil você se concentrar. Em tais casos, deixe seus pensamentos fluírem livremente. Ouça-os. Não reaja emocionalmente. Permaneça um observador, não um participante em eventos mentais.
Alguns terapeutas comparam esse processo como uma tentativa de resistir a um fluxo tempestuoso no leito do rio. Para não ficar danificado, você precisa monitorar cuidadosamente o fluxo e inseri-lo no momento em que ele diminui. O segredo é prestar atenção aos seus pensamentos, mas não resistir a eles, mas gentilmente guie o fluxo na direção certa. Uma coisa importante que podemos fazer pela nossa felicidade é prestar atenção a nós mesmos antes de ir dormir em meditação.
Muito importante é a respiração correta: uma respiração profunda e uma expiração lenta e silenciosa. Preste atenção em como seu corpo sente o fluxo de ar, o que acontece com ele. Você pode fazer isso com música calma e agradável, visualizar qualquer coisa, desde uma onda suave até aventuras interessantes. Ao mesmo tempo, fique de olho no que está acontecendo em seu corpo - algo como uma varredura mental. Explore todos os cantos, por sua vez, começando pelos dedos dos pés. Em geral, permita que sua mente vagueie "aqui e agora" e ao mesmo tempo - no espaço mais confortável que você possa imaginar.
Combine útil com agradável
Os psicólogos dizem que as meditações regulares não só tornam a pessoa mais calma, mas também melhoram a memória - assim como, em geral, a atividade cerebral. No entanto, lembre-se de que o propósito da meditação antes de dormir é se acalmar e não se tornar extremamente concentrado e concentrado. Relaxe e deixe-se cair do fluxo da vida. Para tornar isso mais fácil, tente beber leite com mel antes de ir para a cama.
Todas essas técnicas são adequadas para a meditação de crianças, e o tempo antes de dormir é um dos mais convenientes para isso. Mas é muito importante não forçar um filho; mindfulness e calmness - não é algo que pode ser trazido para a vida de uma pessoa pela força.