Todos os dias nos deparamos com tantos irritantes e informações negativas que às vezes apenas a nossa alma pode se tornar o único oásis onde se pode encontrar conforto. Sim, sim, não se surpreenda, porque temos um impacto muito maior sobre ele do que todos os fatores externos combinados. E a prova disso é o poder da meditação para acalmar a alma (e a mente) e a cura do estresse.
Preparando-se para a meditação adequada
Se você nunca tentou a prática da meditação e veio até ela para se livrar da irritabilidade excessiva, então provavelmente precisará de algum tempo para aprender a relaxar e entrar no estado certo. Você pode tentar estudar meditação. E você pode aprender a se meditar.
Tente remover todas as fontes de irritação possível no momento da meditação. Desligue o telefone e o computador, apague as luzes.
Para ajudar a relaxar, baixe melodias adequadas para meditação. Muitos deles são acompanhados por uma voz que o conduz através de todos os estágios de calma e imersão no estado certo. É claro que é improvável que a meditação profunda esteja sujeita a você desde as primeiras provações. De qualquer forma, lembre-se de que qualquer meditação é útil para acalmar os nervos.
"Assistindo a respiração"
Primeiro de tudo, comece com a respiração correta - esta é a base da prática da meditação. A maioria das mulheres respira superficialmente, amamentando. Enquanto com a respiração correta, não é o peito que está subindo, mas o estômago. Esta é a saturação máxima do corpo com oxigênio, além disso, é realizada uma massagem natural dos órgãos internos.
Abaixo, vamos dar uma simples meditação para acalmar, com base precisamente na respiração. Apesar da aparente simplicidade, dedique este exercício a pelo menos uma semana. "Assistir a respiração" é uma das práticas mais antigas, esta meditação tem como objetivo acalmar o sistema nervoso, reduzindo o ritmo cardíaco e suspendendo um monólogo interno contínuo.
- sente-se em uma posição confortável e tente relaxar todos os músculos;
- conte suas respirações, cada vez começando de novo, assim que chegar a dez;
- se nesse momento você for visitado por algum pensamento, marque-o e volte ao cálculo;
- continue a observar sua respiração por cerca de 10 a 15 minutos.
"O fluxo de água"
Muitas melodias para meditação incluem os sons da natureza. E o som da água é um dos mais comuns. Se você tem uma pequena fonte em sua casa - bem, caso contrário, o respingo de água da torneira vai fazer.
- acomode-se em uma pose confortável ao lado da fonte de água;
- alinhe sua respiração e relaxe seus músculos;
- concentre-se no respingo da água, celebrando e liberando os pensamentos futuros;
- imagine como o som da água o preenche, relaxando e limpando sua mente;
- Complete a meditação com um copo de água limpa (não espumante).
"Floração"
A próxima meditação para acalmar é muito adequada para mulheres. Se a sua casa tem uma flor perfumada e bonita, cujo cheiro lhe traz prazer, use-a
- escolha a flor mais bonita e perfumada, coloque-a em um vaso e sente-se de modo que a planta fique logo abaixo do nível dos olhos;
- concentre-se na flor, em sua beleza e frescor, no cheiro que sua mente está envolvendo;
- Inspirando, imagine que o cheiro de uma flor preenche o corpo e a mente, curando-os e purificando-os.
Terminar cada meditação é melhor graças a palavras de gratidão. Obrigado, planta, água, o mundo ao redor. Afinal, mesmo em uma flor há sempre uma harmonia que poderá acalmar nossas tempestades internas ...