Pranayama Yoga é uma prática de respiração em sânscrito, e é parte integrante de qualquer prática de yoga. Se você se concentrar no desempenho de asanas e, ao mesmo tempo, ignorar a arte de respirar pranayama, isso levará ao fato de você deixar seu corpo sem uma parte importante e significativa dessa filosofia prática.
Pranayama exercícios respiratórios têm muitas técnicas, considere apenas um deles, o que idealmente deve começar a sua manhã logo após o banho. Essa prática é chamada de "Uddiyana bandhi", ou purificação pelo fogo, e leva cerca de 15 minutos. Praticando, você pode entender o básico do pranayama.
A prática do pranayama começa com um copo de água bêbado. Então você precisa se sentar em uma postura de lótus com as costas retas.
- Realizamos exalações curtas e agudas, chamadas kapalabhati. Respirações são arbitrárias. Isso é feito cerca de 500 vezes em um estágio avançado, mas para iniciantes é suficiente e 100. Certifique-se de que seu estômago esteja completamente relaxado, como o diafragma.
- Além disso, fazemos respirações e exalações poderosas com amplitude e velocidade máximas, chamadas de bhastra, 10 a 15 vezes. Se a cabeça começar a girar, pare. O estômago ainda está relaxado, o rosto está relaxado, os ombros não se movem. Apenas o peito e os pulmões funcionam.
- No final, execute bhastraki - uma respiração calma e lenta, não o volume total dos pulmões. Prenda a respiração e, apenas com uma segunda explosão, você poderá expirar exalando. Observe a ausência de pensamentos estranhos, sua cabeça deve estar absolutamente limpa.
- Imediatamente depois de prender a respiração, faça uma exalação profunda e tão completa quanto possível, e depois disso, é hora de realizar o uddiyana-bandhu real. Puxe o queixo para o peito, relaxe a parede abdominal, encoste as mãos contra os joelhos e faça uma respiração falsa, "empurrando" as costelas. Imagine como todos os intestinos são puxados para cima, para o peito. Mantenha o limite de fome de oxigênio e, no final, faça uma respiração suave. O estômago deve estar relaxado.
- Repita os dois passos anteriores, colocando sua respiração em ordem e repita dois ciclos completos.
Você pode usar pranayama para perda de peso ou apenas para harmonizar o espírito e o corpo. Para entender melhor a técnica de uddiyana-bandah, você pode se familiarizar com o vídeo, que entende claramente os elementos individuais. Um deles você pode encontrar neste artigo.