Power yoga nasceu em 1995. O criador do power yoga é o americano - Beryl Bender Birch. Em princípio, todos os asanas do poder yoga são tomados e ligeiramente modificados do ashtana do vinyasa yoga, portanto B. Birch é acusado de plágio, e além disso, ele também está tecendo seu famoso sobrenome - "Bender".
Os complexos iniciais de power yoga não são muito diferentes das primeiras classes de hatha yoga: você desenvolverá pernas e braços, costas e quadris. Tudo isso, a fim de mais livremente possuir seu corpo, "conhecer" com ele, para avançar para a dinâmica.
Exercícios de power yoga para estudantes mais avançados são realizados de forma precisa e dinâmica. Talvez, essa seja a razão para uma popularidade tão alta dessa atividade motora na América - um resultado rápido, aumento da resistência , músculos treinados.
Exercícios
Tomaremos o conjunto mais básico de exercícios para o power yoga, para que, em primeiro lugar, você tenha uma boa noção do seu corpo.
- Colocamos nossas mãos na fechadura e nos esticamos para fora. O cóccix estava relaxado, imaginamos que estamos empurrando a cauda para dentro, como um cão assustado. Dinamicamente - nós relaxamos e pressionamos a "cauda" sob nós mesmos. Suavemente esticado para o lado com a "cauda" pré-apertada.
- Voltamos ao centro, encostados na frente, paralelos ao chão. Puxe a pélvis para trás, além da linha do pé. Eles desceram e foram enforcados. Eles ficaram na ponta dos pés, alongaram as costas e voltaram para uma posição paralela ao chão.
- Eles se abaixaram e pressionaram a cabeça a seus pés. Eles se estenderam para cima. Conchas reunidas, paralelamente, juntaram-se aos pés. Pernas no dedão, joelhos dobrados, nádegas no calcanhar. Nós carregamos o peso do corpo para a frente para esticar ao máximo as meias.
- Virou os quadris para fora, colocou a pélvis nos calcanhares e os joelhos separados. Alinhe as costas, tire as mãos do chão.
- A partir da postura anterior, esticamos os braços para a frente, nossas pernas permanecem montadas e depois nos esticamos novamente com a coluna.
- Pernas no centro, os joelhos se conectam. Mãos no chão, estique os joelhos, estique-se. Nós nos levantamos suavemente com as costas arredondadas.
- De pé, rolando na ponta dos pés, abra os dedos dos pés. Nós ficamos de pé e consertamos a posição. O abdômen é puxado para cima, a espinha se estende para cima.
- Nós caímos no chão, pernas cruzadas. As mãos esticam-se para a frente, os dedos firmemente unidos, o cotovelo esticado. As palmas das mãos estão separadas na largura dos ombros, os ombros são puxados para baixo, a parte de trás é reta. Trabalhamos apenas com os punhos, abaixamos as palmas das mãos e as devolvemos para cima. Os dedos estão apertados, não os dobre.
- Nós abrimos nossos dedos sem mudar a posição da mão. Nós abaixamos seus dedos e os devolvemos para cima. Os dedos são poderosos e esticados até o fim.
- Nós juntamos nossos polegares e mãos em punhos. A posição das mãos não muda, o cotovelo é esticado. Nós abaixamos nossos punhos, os elevamos.
- As mãos esticam-se para a frente, com dedos poderosos imaginam como apertamos uma bola de borracha em nossos dedos. Faça os cortes com os dedos, como se apertássemos a bola.