Não acredite no anúncio: é praticamente impossível perder peso em uma semana, exceto quando você precisa perder menos de um quilo. Você vai remover o líquido, o conteúdo do intestino, mas as células de gordura não podem se dividir tão rapidamente (pelo menos, se você não for afetado pelo estresse mais forte). Portanto, a maioria das maneiras de perder peso em uma semana não dá resultados sustentáveis.
Perder peso em uma semana é possível?
Na nutrição adequada, você não perderá mais que um quilo ou dois. Na dieta certa em combinação com esportes - aproximadamente 2-3 quilogramas. Em dietas insalubres que quebram o seu metabolismo e trabalho de órgãos internos - até 5 kg em média.
O fato é que o corpo calcula o consumo de energia com base no peso corporal e outros parâmetros. Quando a massa cai drasticamente, surge a desarmonia, o corpo começa a se reorganizar lentamente. Considerando que o período da fome chegou, o corpo começa a gastar um mínimo de energia. Uma pessoa deste sente um declínio de força, fraqueza e até mesmo comer muito limitado, não perde peso, porque o corpo foi para o modo de emergência e reduziu o metabolismo .
É por isso que é recomendado comer e perder peso por métodos saudáveis, caso contrário ocorre a falha geral do trabalho do organismo. Além disso, se você não se acostumar a comer corretamente, em qualquer caso, você ganhará peso novamente e fará dieta. Se você não quiser ficar enxuto temporariamente, é melhor trabalhar imediatamente para obter um resultado a longo prazo.
Como perder peso em uma semana: uma maneira saudável
Para que o corpo comece a quebrar as células de gordura, que são essencialmente uma reserva de energia, elas não devem ter energia suficiente dos alimentos. Você pode criar essa situação de duas maneiras: reduzindo a nutrição e acrescentando esforço físico. É mais eficaz combinar esses dois métodos.
Então, considere uma dieta saudável baseada na nutrição adequada, que lhe dirá como perder peso em 7 dias.
- Café da manhã: cereais ou qualquer prato de dois ovos, frutas ou vegetais frescos, chá.
- Almoço: uma porção de salada de legumes, sopa light.
- Lanche da tarde: uma maçã ou meia embalagem de queijo cottage.
- Jantar: peito de frango / peixe / carne bovina + enfeite vegetal (repolho ou legumes frescos são os melhores).
A principal vantagem de tal dieta é que ela é saudável e pode ser continuada pelo tempo necessário para alcançar os resultados desejados. Não mergulha o corpo no estresse, porque você pode falar sobre a perda de peso mais saudável.
Como perder peso por mais uma semana?
Se você precisar perder o número máximo de quilos, tente uma versão mais difícil de uma dieta saudável:
- Café da manhã - um ovo em qualquer forma com salada de couve mar.
- Almoço - legumes frescos, carne com baixo teor de gordura (pequeno pedaço).
- O lanche é maçã.
- Jantar - pepinos / repolho / repolho de Pequim para escolher, pode ser na forma de uma salada com meia colher de manteiga e suco de limão.
O ritmo será muito mais intenso, mas primeiro pode ser difícil sustentar essa dieta. No terceiro dia, o organismo será reconciliado e será muito mais fácil.
Como efetivamente perder peso em uma semana?
Qualquer que seja a opção de dieta escolhida, você sempre pode melhorar os resultados adicionando esportes. Como a perda de peso é de apenas uma semana, as atividades devem ser intensas e diárias:
- 30 minutos de saltos com corda (várias abordagens por 5-10 minutos);
- 40 minutos de corrida (uma vez por dia);
- 30-40 minutos de torção do aro por dia (o aro deve ser mais pesado, e ele precisa ser torcido em várias abordagens).
Para se sentir bem, observe o regime de consumo: você precisa consumir pelo menos 1,5 a 2 litros de água limpa (não sucos, compotas etc., por exemplo, água) por dia. Isso permitirá que o corpo se reestruture facilmente e efetivamente reduza o peso.