No corpo humano, as células de gordura podem ser depositadas não apenas sob a pele, mas também ao redor dos órgãos internos. Neste último caso, a gordura é chamada visceral. É muito mais perigoso que o subcutâneo, e sua própria presença indica que uma pessoa precisa urgentemente reconsiderar seu modo de vida.
O que é gordura visceral perigosa?
Uma certa quantidade de gordura visceral está presente em todas as pessoas - mas normalmente há muito pouco, até 15% da massa gorda do corpo. No entanto, se esse indicador for mais alto, isso poderá causar as seguintes consequências:
- enfarte do miocdio e outras doens cardcas;
- ocorrência de veias varicosas;
- desenvolvimento de doenças oncológicas;
- violação do fundo hormonal;
- violação de processos metabólicos.
Muitos confundem gordura visceral e abdominal - se o primeiro deles está localizado diretamente ao redor dos órgãos abdominais, então o segundo - é a gordura subcutânea, distribuída no tipo masculino, no estômago. Ambos são bastante perigosos, mas a gordura visceral indica problemas mais sérios.
Gordura visceral em mulheres e homens
A gordura visceral desempenha funções importantes no corpo, mas com uma nutrição excessiva, torna-se excessiva: é coberta pelo fígado, estômago, intestinos, rins, vesícula biliar e até órgãos genitais.
Acredita-se que a gordura visceral é mais ativamente acumulada em mulheres com uma figura do tipo "maçã". No entanto, sob o impacto todo o belo sexo tem mais de 40 anos de idade - a produção de hormônios femininos é reduzida e os riscos de aumentar o tecido visceral estão aumentando.
Nos homens, o corpo é construído de forma um pouco diferente, e os riscos de uma grande quantidade de gordura visceral são apenas entre aqueles que têm um estômago grande. Não é acidentalmente chamado de "cerveja" - esta bebida contém um análogo vegetal de hormônios femininos e reduz o nível de testosterona. Ou seja, o hormônio masculino ajuda os homens a permanecerem homens e reter todas as características. Quando o nível do hormônio diminui, a obesidade se desenvolve rapidamente.
Como saber a porcentagem de gordura visceral?
Para determinar com precisão a quantidade de gordura visceral, você precisa passar por um exame médico. Mas existem métodos caseiros. A primeira coisa que você precisa para medir sua cintura. Se este indicador estiver dentro dos limites da norma, então não há muita gordura visceral no corpo. Para as mulheres, esta é de até 88 cm, para os homens é de até 94 cm.
Para entender mais especificamente, você precisa medir seus quadris e dividir por esta figura a circunferência da cintura. O valor resultante é o desvio da norma. Para as mulheres, isso é de 0,88, para os homens é 0,95.
Por exemplo: a cintura de uma mulher é 76 cm, quadris - 100 cm, Dividir: 76: 100 = 0,76. Neste caso, a situação ainda está dentro dos limites da norma.
Como remover gordura visceral?
Não é necessário esperar pelo momento em que a quantidade de gordura visceral vai além da norma. É melhor tomar as coisas em suas próprias mãos com antecedência e ajudar o corpo com uma nutrição especial. O fato é que a gordura deste tipo não é removida até mesmo por cirurgia, e a dieta é a única chance de manter a saúde.
Então, os princípios básicos de uma dieta contra a gordura visceral:
- Desista do fast food . Todos os hambúrgueres e batatas fritas contêm muita gordura trans, e refrigerantes doces são ricos em açúcares nocivos. Sanduíches caseiros e o curso do dodô também são proibidos - salsichas e salsichas contêm muitas gorduras nocivas.
- Reduzir o consumo de gorduras animais - desistir de carne gorda, gordura, manteiga, bem como semelhante na estrutura e óleos mais prejudiciais - palma e coco. Na mesma categoria caem todos os spreads, margarinas e produtos que os contêm - bolos, biscoitos, bolos, qualquer confeitaria.
- Recuse o uso de doces . Eles provocam um aumento acentuado no nível de açúcar no sangue, o que ativa a produção de insulina. Isso faz com que o corpo rapidamente deposite gordura na cintura. Para isso
o doce é viciante, e em apenas 15 dias sem doces para o chá você se acostumará com produtos naturais e esquecerá aqueles produtos nocivos que você não imaginava antes. - Recuse-se a beber álcool . É permitido beber ocasionalmente apenas 1-2 copos de vinho seco vermelho ou branco.
- Em vez do usual pão branco e pães, nos quais há muito glúten prejudicial, mas não há fibra útil, escolha cereais e pão otrubnoy .
Tendo composto sua dieta de garupa, carne, frango, peixe, laticínios, vegetais e frutas, mudando para uma dieta natural, você rapidamente se livra da gordura visceral e subcutânea, recuperando sua saúde e harmonia.