Muitas meninas não conseguem se livrar de centímetros extras só porque não sabem como perder peso adequadamente e por onde começar esse processo. Não é por acaso que dizem que um bom começo é metade da batalha. Isso é verdade, e para evitar erros e não se sentir desapontado, devemos nos preparar com competência para o processo.
Como começar a perder peso e se adaptar psicologicamente ao processo?
Deve ser entendido que a motivação ajudará uma menina a não apenas suportar a dieta e o exercício, mas também tornar o processo mais divertido e agradável. Portanto, antes de tudo, você deve pensar cuidadosamente sobre por que você quer ver seu reflexo no espelho para outro. Faça uma lista de razões e lembre-se constantemente sobre isso. Tenha em mente que quanto mais pontos nesta lista, maior a probabilidade de você ser capaz de suportar todo o processo de perda de peso.
Em seguida, ajuste-se ao fato de que o caminho para uma figura esbelta não será fácil nem rápido. Entendendo todas as dificuldades - é aí que você tem que começar a perder peso. Quanto melhor a menina perceber que manter uma dieta e praticar esportes não é fácil, mais fácil será manter-se na mão.
Com o que você precisa para começar a perder peso?
Quando o processo de preparação psicológica passou, é necessário elaborar um plano de perda de peso. Primeiro, responda a algumas perguntas - se você vai praticar esportes, dos quais será mais difícil recusar, se o horário de trabalho permitirá que você coma uma fração e se é possível levar o jantar com você ao local de serviço. Respondendo a eles, você pode entender como o processo de perda de peso deve se parecer.
Muitas pessoas não conseguem perder peso, porque não levam em conta, por exemplo, que o horário de trabalho não permite que você se exercite ou coma a cada 3-4 horas. Escolhendo a dieta errada ou não levando em conta as características do horário de trabalho e a necessidade de fazer tarefas domésticas, uma mulher rapidamente interrompe uma dieta. Portanto, faça um plano. Existem muitas dietas, escolha aquela que combina com você.
Como começar a perder peso corretamente, de modo que a gordura saia?
Os especialistas recomendam para o processo correto de perda de peso observar apenas algumas regras. Primeiro, deve, se possível, quebrar todas as refeições em 5 vezes. Então, você recebe 3 truques básicos e 2 lanches.
Em segundo lugar, é importante distribuí-los para não sentir muita fome. Por via de regra, aconselha-se comer a cada 3-4 horas. E, finalmente, é importante lembrar que, na primeira metade do dia, é melhor consumir carboidratos e, à noite, limitar-se aos pratos protéicos. By the way, o teor de gordura nos alimentos não deve exceder 30% do teor calórico total dos alimentos.
Se uma garota quer acelerar o processo de perda de peso, ela pode praticar esportes. Qualquer exercício físico serve. Escolha algo que você preferir, então o treinamento será mais divertido, e isso é importante, porque se a ocupação é irritante, então ele quer desistir.
Como começar a perder peso com um grande peso?
Se uma mulher é diagnosticada como obesa , ela deve ter uma abordagem ligeiramente diferente do processo de perda de peso.
Independentemente, você pode reduzir ligeiramente o conteúdo calórico dos alimentos, não mais do que 10-15% da "taxa habitual" e ir para uma caminhada. Tais medidas ajudarão a perder os primeiros quilogramas, e então o processo será muito mais fácil. Também é possível e necessário limitar o uso de vários doces, por exemplo, para começar a beber café e chá sem açúcar.