Você sempre pode perder peso e você precisa, não na próxima segunda-feira. Claro, este processo deve ser preparado - mas não é isso que fazemos todos os dias? Afinal de contas, a maior parte do nosso tempo, ou falamos sobre dietas / perda de peso / ganho de peso ou apenas discutimos em frente ao espelho sobre o aclamado "como perder peso". Bastante astúcia - estamos mais do que preparados para esta perda de peso, para que depois disso o peso desapareça de uma vez por todas.
Então, eu quero perder peso, por onde eu começo? Do plano!
Onde começar a perder peso corretamente - defina um objetivo
Primeiro, você precisa decidir - você quer perder peso rapidamente ou por um longo tempo. As opções são incompatíveis, portanto, nós escolhemos para você - "por um longo tempo". E isso significa que não devemos apenas suportar a semana da fome, mas mudar toda a nossa dieta e, na verdade, o modo de vida.
Defina-se um objetivo real - perder 1,5-2 kg por mês.
Como começar a perder peso - escolha uma dieta
Boas dietas não acontecem, diz respeito ao conceito que colocamos na palavra dieta. Na verdade, esse termo significa simplesmente alimentos que podem ser prejudiciais ou úteis.
Então, aqui, uma dieta útil é uma dieta que é aplicável na vida diária, e não uma dieta que você não vai durar mais de três dias. Para confiança na exatidão da escolha, sugerimos que você se familiarize com as estatísticas:
- entre todos aqueles que fazem dieta, somente 18% podem apresentar algum resultado positivo;
- 25% da perda de peso sobrevivem a um mês máximo da dieta média;
- 10% - pode suportar 2 meses;
- e 65% - quebrar nas primeiras semanas;
- as pessoas que se separaram de uma dieta, como resultado, voltam com peso, e a maioria delas precisa recorrer aos médicos, seguindo o método usual de perder peso.
Manter um diário alimentar é a única maneira correta de começar a perder peso melhor. A fim de entender o que está errado em sua vida (a partir de festas de uso único, acredite em mim, ninguém engorda, o peso aparece devido ao sistematismo), é necessário analisar. Por isso, é necessário anotar algum tempo tudo o que foi comido por um dia e tentar eliminar os itens mais negativos da dieta no futuro.
Hábitos nutricionais
Então, o seu prato correto deve ficar assim:
- ½ - vegetais;
- ¼ - proteína;
- ¼ - um prato de carboidrato útil (massa e pão de cereais integrais, mingau , batatas cozidas).
Nós também precisamos de gorduras, mas elas são úteis. Remova todas as gorduras nocivas:
- produtos de salsicha;
- Bolos e doces com cremes gordurosos;
- chips;
- fast food.
Truques psicológicos
Talvez a questão de quando é melhor começar a perder peso seja realmente relevante. Perder peso deve ser a partir de segunda-feira, ou qualquer outro dia da semana que você gosta, parece feliz, sorte. Isso é importante, porque para perder peso e um novo modo de vida você precisa se preparar - moralmente. Elaborar um plano, percebendo a importância de suas ações, acumulando uma sede para encontrar-se em um novo corpo - o mais importante, não queimar. Aproveite os nossos truques psicológicos para começar a perder peso:
- sua comida deve ser saborosa - se você comer brócolis odiado, eles só vão machucá-lo, e perder peso vai quebrar sem começar;
- escolha alimentos aos quais você "mente" alma - mesmo que eles não sejam os mais dietéticos, mas ainda adequados para refeições diárias, ao invés de refeições únicas;
- não morra de fome - uma vez que você pode sair, mas não reduz os números na balança, mas acrescenta desconforto psicológico, o que significa que essa não é a nossa opção;
- 80% dos alimentos devem ser úteis, 20% permanecem no absurdo, que não tem nada a comida saudável ou perda de peso - dê a si mesmo a chance de recuperar o fôlego, programe o dia da semana em que você se permite comer algo realmente saboroso e amado.
Não se julgue pelo que você comeu - o que você comeu ou comeu, apenas seja mais esperto e ame a si mesmo da próxima vez, porque você está tentando por si mesmo!