Qual das garotas não sonha com pernas longas, uniformes e finas? Pernas perfeitas sempre foram motivo de admiração geral e foram uma das partes mais fascinantes do corpo feminino. No entanto, a natureza sugere que depósitos de gordura devem ser depositados nos quadris do belo sexo, e você não pode discutir com isso. No entanto, para dar um tom às pernas, e suavidade da pele, mesmo por curtos períodos, não é tão difícil. Sobre como rapidamente e efetivamente perder peso nas pernas, vamos falar sobre neste artigo.
O que você precisa para perder peso nas pernas?
Para começar, o melhor efeito só pode ser alcançado combinando um conjunto de exercícios e uma dieta especial projetada para perder peso precisamente na parte inferior do corpo. Escolhendo uma coisa, você corre o risco de perder peso não onde você quer, ou bombear os músculos, mas não afaste a gordura. E para se livrar da celulite, você também precisa realizar um curso de massagem e envolvimentos.
Que tipo de dieta devo seguir para perder peso?
Reduzir o volume da parte inferior do corpo é suficiente para reduzir a quantidade de calorias consumidas em 30%. Tente uma semana para manter um diário, anotando o que você come durante o dia - isso vai ajudar muito no cálculo da taxa diária de calorias. No entanto, não exagere, porque cair abaixo de 1000 kcal por dia pode ser perigoso para sua saúde. Além disso, tente seguir as seguintes regras:
- diminuir a ingestão de gordura;
- Coloque na dieta de iogurtes com um alto teor de magnésio - isso ajudará a construir músculos e aliviar as pernas;
- Para reduzir o edema das pernas, coma alimentos que contenham potássio (por exemplo, damascos secos);
- o uso de produtos que estimulam o fluxo sanguíneo, ajuda a reduzir a celulite.
Que exercícios devo fazer para perder peso?
Haters de esportes - humilhe-se, pois fazer com que suas pernas percam peso sem treinar seja quase impossível. Oferecemos-lhe um complexo que não requer custos especiais temporários e materiais.
- Grand Plie. Abra bem as pernas e desdobre as meias para fora ao longo de uma linha. Lentamente, sente-se o mais profundamente possível, tentando guiar a pélvis para baixo. Mantenha suas mãos na sua frente. Repita o exercício 15 vezes.
- Inclinação com desvio de perna. Endireite as costas e puxe o estômago. Coloque os pés na largura dos quadris. Inclinando-se para frente, leve a perna reta para trás, tentando alcançar o chão com as mãos. Faça 3 séries de 15 vezes.
- De cócoras com a perna. Endireite as costas e puxe o estômago. Coloque os pés na largura dos quadris. Lentamente, levante a perna esticada para o lado e, em seguida, lentamente, coloque-a em cruz, enquanto agacha simultaneamente. Erguendo a perna, tente não dobrar na direção oposta, mas mantenha seu corpo em uma posição inalterada. Repita 15 vezes por lado.
- Correndo a barra. Fique no bar como flexões. Coloque as mãos sob os ombros. Não desça na parte inferior das costas, pressione o pé no peito e puxe para trás. Faça 3 séries de 15 vezes e mude sua perna.
- As quedas. Fique em pé, puxe o estômago, endireite as costas e coloque as mãos na cintura. Faça um lunging para a frente, o ângulo no joelho deve ser estritamente 90 graus. Repita para a outra perna. Faça 3 séries de 15 vezes.
Como perder peso rapidamente?
Não, não diremos que isso é impossível. No entanto, quanto mais curto o termo, mais esforços você precisa aplicar, em pouco tempo você pode começar a progredir, mas alcançar a perfeição é difícil. Não solte as mãos, quanto mais cedo você começar a seguir o plano de nutrição e exercício, mais cedo suas pernas se transformarão em perfeição absoluta.
Como perder peso nas pernas por um mês?
Na verdade, 30 dias é muito tempo. Atenha-se a uma dieta, envolva-se no condicionamento físico, voltado para a parte inferior do corpo. Entre em mais movimento em sua vida - caminhe com o cachorro, desista do elevador em favor dos degraus, passe um fim de semana esportivo na natureza ou no parque.
Como perder peso nas pernas por uma semana?
Infelizmente, não será possível obter resultados significativos em tão pouco tempo. Para acelerar o efeito, arrume um chuveiro de contraste para as pernas, lubrifique com cremes com cafeína e massageie com um pincel especial. Acredite em mim, muitas vezes os pés parecem estar cheios por causa da celulite, e essas medidas ajudarão com sucesso a derrotá-lo. E você pode, por alguns dias, excluir o sal da ração e beber diuréticos: com a ajuda deles, você se livrará do excesso de líquido, e os volumes, embora por um breve período, desaparecerão.