Claro, com a palavra "perder peso" imediatamente há associações com mono-dietas, greves de fome e estresse absoluto. Afinal, perder peso significa não comer. Nós não queremos desapontá-lo e aborrecê-lo, mas você tem que notar que com este método de perder peso, você perde água. Quase todas as dietas são baseadas na exclusão completa do sal. Assim, todo o líquido deixa o corpo, apenas a gordura subcutânea permanece, e a celulite se torna apenas mais perceptível.
Depois de uma dieta semelhante, assim que você come algo com teor de sal normal, a água retornará ao local, como peso. Nós oferecemos-lhe uma dieta para perda de peso, isto é - livrar-se da gordura, não da água. O efeito desta perda de peso será muito maior, mas este processo é mais complicado do que o uso de chá diurético, laxante, etc.
Como se livrar da gordura?
Para que nosso corpo comece a quebrar as reservas de gordura subcutânea, é necessário esgotar as reservas de glicogênio, isto é, glicose. Depois de comer, parte da glicose está no sangue, a maior parte é enviada ao fígado para se converter em glicogênio, e o restante é depositado em um "dia chuvoso" na forma de gordura subcutânea. A partir disso, conclui-se que a dieta correta para a perda de peso deve criar condições sob as quais as reservas de glicogênio serão esgotadas e, então, atingir a gordura.
Em primeiro lugar, apresentamos a sua atenção uma dieta aproximada para perda de peso e, em seguida, falar sobre as nuances.
Cardápio
O número de refeições é 6, assim, consumindo alimentos em pequenas porções, no nosso corpo não irá criar um excesso de glicose, que se transforma em gordura. Nós consumimos tanto quanto o fígado pode adiar na forma de glicogênio.
Café da manhã - salada de legumes com peito de frango ou arroz integral com peixe assado ou aveia com omelete. Para cada uma das opções, você pode adicionar um pedaço de pão de centeio.
O segundo café da manhã é iogurte, queijo cottage ou kefir com a adição de 1 fruta (banana, maçã, pêra) ou nozes (amêndoas ou castanha de caju 20g).
Almoço - proteína (carne, peixe ou frango) + hidratos de carbono (vegetal e cereais):
- Peito de frango com salada de legumes, torradas de pão de centeio;
- peixe assado com trigo sarraceno e legumes cozidos;
- frango (sem pele) com arroz integral e legumes;
- Presunto com baixo teor de gordura e omelete e vinagrete.
Lanche - chá ou um copo de leite com baixo teor de gordura (você pode adicionar mel) com biscoitos de aveia ou marshmallows, smoothies de leite.
Jantar - produtos lácteos com frutas ou nozes ou legumes cozidos ou batatas assadas ou carne ou peixe grelhados.
A última refeição é exclusivamente produtos lácteos com baixo teor de gordura:
- uma pequena porção de queijo cottage;
- um copo de kefir;
- iogurte natural.
Nuances
Faça uma dieta para perda de peso - ainda é metade da batalha. Afinal, o alimento acima só ajudará a não ganhar peso adicional, e o processo de queima de gordura é mais eficaz pela manhã.
Após o despertar, não se apresse para tomar café da manhã. Sofre cerca de uma hora. Durante o sono, os estoques de glicogênio estão esgotados, e agora você pode proceder diretamente ao descarte de gordura.
Na primeira hora após o despertar, execute uma carga de cardio leve, pilotando uma bicicleta ergométrica
Sua dieta para cada dia deve conter todo o necessário para a vida, proteínas, gorduras e carboidratos, a ingestão calórica deve ser selecionada individualmente de acordo com o grau de perda de peso desejado e dependendo do seu consumo de energia. Com a perda de peso, você pode reduzir o conteúdo calórico a que está acostumado em 20 a 30%.
À noite, o metabolismo diminui, e é por isso que nossa última refeição é pura proteína. Ele será usado durante o sono para restaurar e cultivar células e carboidratos e gorduras - não precisaremos deles. O fígado tem estoque suficiente de glicogênio.