Após o treinamento, o corpo experimenta um déficit de calorias, porque toda a energia disponível em uma forma simplificada (glicogênio) já foi consumida durante as aulas. Em seguida, você precisa gastar calorias na recuperação após o esforço físico, onde obter essas calorias - nos depósitos do corpo ou com a ajuda da nova ingestão de energia? Sobre a nutrição adequada após o treinamento para perda de peso, vamos discutir mais.
Comendo ou não comendo, essa é a questão
Então, você quer perder peso, o que significa que você precisa se livrar de parte da camada de gordura existente. É para estes fins, após o exercício, recomendamos abster-se de comer nas próximas 1-2 horas. O corpo vai atrair energia, dividindo essa gordura malfadada. A essência principal da nutrição adequada após o treinamento está nisto. Mas também é importante que você coma depois de duas horas.
O que há?
A nutrição esportiva após o treinamento implica o enriquecimento do corpo com proteínas - o material de construção de novas fibras musculares, bem como as principais ferramentas na regeneração de células após ocupações exaustivas. Escolha uma proteína dietética:
- omelete de claras de ovos;
- kefir de baixo teor de gordura;
- peito de frango cozido sem pele;
- filé de peixe cozido no vapor;
- queijo cottage baixo teor de gordura.
Há antes de ir para a cama?
O principal dilema de todos os atletas é comer antes de ir para a cama, especialmente quando não há uma chance de comer em outro momento. Vamos dizer que você comeu 2 horas antes do treino, depois à noite foram treinadas 1,5 a 2 horas e mais 1 hora para a estrada lá e para trás. Total, você volta para casa às 9 horas. A última refeição será 5-6 horas antes de dormir. É certo e como não resmungar seu estômago? Nesse caso, recomendamos que você se limite a uma pequena porção do jantar protéico, isso cobrirá a necessidade do corpo de material de construção e aliviará a sensação de fome.