A questão de quantas calorias são queimadas durante a caminhada interessa a todos que observam seu peso e adoram passear pela cidade ou estacionar. Isto é especialmente verdadeiro para as jovens mães: elas precisam trazer a figura em ordem, e longas caminhadas ao ar livre com um carrinho de bebê beneficiarão o bebê. Portanto, considere quantas calorias são perdidas ao caminhar e como a caminhada pode ser usada para perda de peso.
Calorias ardentes ao andar
Andar normal não é a forma mais eficaz de fitness . Andando por uma hora, você gastará cerca de 200 calorias. Vale a pena notar que esta não é uma figura universal para todos: depende da velocidade e do seu peso inicial. Quanto mais peso você tiver, mais força o corpo gasta com o movimento e queima mais energia.
Deve-se notar que se trata de caminhar a um ritmo médio, com uma velocidade de cerca de 5 km / h. É mais útil não andar em asfalto direto, mas em solo natural, especialmente com a superação de montes e ravinas. Essa caminhada pode queimar até 300 calorias por hora.
Quantas calorias queimadas estão andando rápido?
Se você for a um ritmo intenso, muito mais rápido que o normal (velocidade de cerca de 7 km / h), os quilogramas irão derreter mais rápido. Assim, por exemplo, durante 1 hora, o seu corpo gastará 350 a 400 calorias, dependendo do seu peso inicial.
Especialmente útil é andar rápido para cima - mas este modo não suportará todos. No entanto, se você ainda tentar, o consumo de calorias aumentará em mais 40 a 50 unidades por hora.
Máxima perda de calorias durante a caminhada
O mais vantajoso para perder peso é o não amado, todos subindo as escadas. Em uma hora de caminhada, você queima de 500 a 700 calorias! No entanto, seria difícil imaginar uma garota que pudesse subir as escadas por mais ou menos uma hora. Se você decidir seriamente cuidar de si mesmo, e não houver outros simuladores disponíveis - use uma escada comum! Para proteger as articulações, os especialistas recomendam subir a pé e descer o elevador. No entanto, se não houver elevador na casa, você pode descer as escadas. Tais lições devem ser realizadas diariamente, a partir de 15 minutos. Ao mesmo tempo, 1 a 2 vezes por semana, acrescente à hora original por 1-2 minutos, até chegar à meia hora subindo as escadas. É uma excelente ajuda para o corpo na queima de gordura e restaurar um metabolismo saudável!
Essa caminhada para perda de peso queima calorias de forma muito eficiente, no entanto, se você fizer isso de forma irregular, não vai ajudar muito. Primeiro, tente chegar ao sistema: por exemplo, faça 20 minutos todos os dias, ou em dias alternados - 35-40 minutos. Escolha um horário conveniente para você e não perca uma única aula!
Como você deve comer para perda de peso ao caminhar?
Considere as regras básicas que ajudarão você a se livrar rapidamente do excesso de peso ao caminhar:
- Desista de açúcar. Duas colheres de açúcar no chá aumentam muito o seu valor calórico. Além disso, o uso do doce provoca os saltos de açúcar no sangue, por causa do que literalmente em uma hora você sentirá novamente a fome. De todos os doces, exceto frutas, vale a pena abandonar. A mesma regra se aplica aos produtos de farinha.
- Tente comer
aproximadamente ao mesmo tempo, de preferência em pequenas porções. O corpo gosta de trabalhar no ritmo habitual - lembre-se, pelo menos, de como é difícil ir trabalhar depois do fim de semana! Também é difícil para o corpo perceber alimentos que saem do horário habitual. - Em vez de guarnições use apenas legumes, frescos, cozidos ou assados.
- Beba diariamente pelo menos 2 litros de água.
- Recuse-se de fritar e carne muito gordurosa.
No coração de qualquer perda de peso não pode ser apenas esportes - é importante aderir à nutrição adequada , que irá ajudá-lo não só a consumir células de gordura com mais eficácia, mas também a prevenir a formação de novas células.