É uma dieta para perda de peso ou um modo de vida? Responda-se francamente, que motivo leva você a comida crua. Os experientes salvadores dizem que o livro sobre a dieta 80-10-10 de Douglas Graham é uma coleção do conhecimento mais importante e confiável sobre comida crua. Depois de ler, você não precisará estudar nenhuma outra fonte.
Portanto, antes de discutir a correção de sua escolha, vamos considerar o que é uma dieta crua de acordo com Douglas Graham.
Douglas Graham
Dr. Douglas Graham é um atleta, instrutor e especialista no campo de estilos de vida saudáveis. Ele foi o mentor de Martina Navratilova, Demi Moore, Ronnie Grendissohn e muitas outras pessoas famosas. Graham é o fundador de um número de organizações para a proteção da natureza, vegetarianismo e alimentos crus , realiza regularmente seminários, lidera uma coluna nas principais revistas americanas. Quanto aos seus hábitos alimentares, Douglas Graham vem comendo principalmente alimentos crus há 27 anos.
Dieta 80-10-10 - esta não é a única ideia de Douglas Graham, ele publicou vários outros livros semelhantes.
- "Guia para as receitas de uma dieta de alta energia";
- "Falta de grãos";
- "Produtividade de comida e energia."
Comida crua
Em princípio, a culinária de comida crua foi criada por Douglas. Aderindo à regra 10 80 10, você não precisa mais reclamar sobre a inutilidade e os danos dos alimentos crus, não sofrerá de intoxicação, tontura, não perderá massa muscular, mas, ao contrário, perderá o excesso de gordura.
Princípio 80-10-10 significa:
- pelo menos 80% da dieta consiste em carboidratos;
- máximo 10% da dieta - proteínas;
- No máximo 10% da dieta são gorduras.
Muitas vezes as pessoas se sentam para comer alimentos crus não de princípios globais, mas para ganho pessoal - emagrecimento. Mas qual é a surpresa daqueles que, entregando-se à grama e aos verdes, não perdem um grama! Parece que a gordura está longe de acontecer, mas Graham nos revela essa verdade óbvia - quando uma pessoa se torna um alimento cru, ele tenta compensar as proteínas animais com outros alimentos altamente calóricos. Tudo o que ele encontra à sua disposição é pão, nozes e sementes. Quanto às gorduras vegetais, como abacates, nozes, Graham recomenda não comer mais do que três vezes por semana.
Cardápio
Em primeiro lugar, a comida crua consumida apenas os vegetais e frutas , comendo que, eles não matam a planta em si. Em segundo lugar, legumes e frutas, bem como diferentes tipos, devem ser consumidos separadamente.
Aqui está um exemplo de fonte de alimentação 80 10 10:
- café da manhã - 2 kg de melancia;
- almoço - ½ kg de banana e ½ kg de manga;
- jantar - sopa de tomate vegetal com pimenta e salada de abacate;
- sobremesa - ½ kg de damascos.
Como você pode ver, as porções são generosas e dificilmente é possível permanecer com fome depois de dois quilos de melancia (pelo menos, nada mais vai caber em seu estômago). Dr. Graham diz que essa quantidade é necessária para um conjunto completo de calorias.
Esportes e Raw Food
Ao mesmo tempo, Douglas Graham não garante nenhum resultado se você não seguir o plano de treinamento. E consiste em aulas diárias de aeróbica e três aulas de força por semana. Para tudo isso, Graham acrescenta um sono completo, luz solar e água.
Alimentos crus e perda de peso
O criador da dieta 80-10-10 não resiste ao fato de que a maioria das pessoas ouve a sua
Dr. Graham tem certeza de que uma pessoa que sentiu a felicidade da pureza de alimentos crus em sua própria pele não vai querer voltar ao seu passado vicioso.
Não vamos falar hoje sobre os perigos da comida crua. O estresse, que leva a uma mudança radical na dieta, resolvida por milhares de anos - é óbvio.