O Gainer é uma mistura amplamente utilizada na nutrição esportiva, consistindo de proteínas e carboidratos de alta qualidade , não raramente com vitaminas, minerais e oligoelementos. Devido à sua composição, o geyner tem propriedades anabolizantes, por isso é mais frequentemente usado para ganho de massa muscular e recuperação rápida após um processo de treinamento ativo.
Como corretamente beber o geyner?
É muito importante conhecer e entender a melhor maneira de beber um geyner e quando é melhor beber um geyner.
Para máxima eficiência, recomenda-se tomar 100-150 g de pó, diluindo-o em 300-500 ml do líquido preferido e agitar bem até obter uma massa homogênea. Para usar as propriedades do geyner em sua totalidade, é necessário beber da seguinte maneira:
- depois de uma refeição matinal, para obter uma carga de energia por um dia à custa de calorias;
- 1-2 horas antes do treino para torná-lo tão eficaz quanto possível;
- 20-30 minutos após o término do treinamento para assegurar o crescimento intensivo da massa muscular e a rápida reposição de proteínas e carboidratos;
- Também é possível usar o geyner ao longo do dia, por exemplo, se não houver possibilidade de uma refeição normal, e o regime de dieta fornecer um número estrito de recepções.
Com o uso de um geyner, é aconselhável usar mais líquido para que as substâncias necessárias não sejam lavadas muito rapidamente e sua digestibilidade seja aumentada. É muito eficaz tomar o geyner em combinação com creatina. Carboidratos e proteínas ajudam a melhorar a assimilação da creatina, o que afeta favoravelmente os resultados de tomar essas substâncias no complexo.
Para pessoas propensas à plenitude, recomenda-se que elas se recusem a aceitar o geyner e o substituam por proteínas , a fim de evitar ganho de massa indesejado, não à custa dos músculos, mas à custa da gordura.
Como tirar uma garota geyner?
As razões pelas quais as garotas são mais espertas são muito diferentes. Isso é perda de peso e um conjunto de massas e o desejo de melhorar ou alterar radicalmente a forma. Com a abordagem correta, você pode alcançar o resultado desejado.
Como beber uma menina geyner depende de que tipo de efeito é esperado de sua admissão. Para ganhar peso (inclusive devido à gordura), o geyner pode ser bebido 2-3 vezes por dia, ou até mais vezes. Se você precisa de massa muscular, então você não pode fazer sem treinamento proposital. É necessário fazer um plano de treinamento, selecionar a dose e o número de recepções dadas ao somatotipo, bem como as características individuais do organismo. Para a correção da figura, também é necessário escolher a quantidade e frequência corretas da recepção e prestar mais atenção aos exercícios em determinados grupos musculares. As regras de uso nos dois últimos casos não diferem das geralmente aceitas.
Vale a pena beber um geyner?
Para obter uma resposta a essa pergunta, vamos examinar as desvantagens e os efeitos colaterais do geyner.
Gainer é um produto natural obtido como resultado da mistura de proteínas e carboidratos, então falar sobre o seu dano é o mesmo que falar sobre os perigos da comida. Naturalmente, vale a pena prestar a devida atenção à dosagem e ao tempo de uso, a fim de alcançar o resultado ideal.
Entre os efeitos colaterais dos transtornos digestivos menores de geyner ou intolerância individual em casos de doenças pancreáticas. Além disso, se o geyner for armazenado incorretamente em locais com alta umidade, a probabilidade de reprodução de bactérias no produto aumenta, o que pode subsequentemente levar a intoxicação alimentar, mas isso também se aplica a qualquer outro produto.
Por causa da baixa consciência, muitos especialistas atribuem os efeitos colaterais ao geyner na forma de danos aos rins, fígado, coração, a aparência de impotência, que nada mais é do que um mito que não deve ser levado a sério.
Resultados de pesquisas recentes sugerem que suplementos protéicos são mais preferíveis para ganho de massa muscular do que geyner. Estas conclusões baseiam-se no facto de o consumo adicional de hidratos de carbono e proteínas numa proporção de 25/50 g não ter um efeito anabólico pronunciado do que a ingestão de apenas 25 g de proteína (estudos realizados pela Staples AW em 2011).