O homem é uma criatura de natureza proteica, e as proteínas são conhecidas por consistirem em aminoácidos. Por sua vez, os aminoácidos podem ser substituíveis e insubstituíveis. O organismo humano sintetiza os aminoácidos substituíveis independentemente, de outros microelementos. Aminoácidos insubstituíveis podem ser obtidos apenas com alimentos, ou - com aditivos alimentares. Na natureza, existem nove aminoácidos essenciais, três dos quais fazem parte do BCAA.
BCAA não é um nome comercial para uma droga de musculação, mas apenas uma abreviação inglesa, que significa aminoácidos com cadeias ramificadas. Nossos músculos são compostos de 35% de BCAA, ou seja, isoleucina, valina e leucina. Com a popularização de vários aditivos alimentares, vitaminas e coquetéis de proteína, a sociedade se dividiu em opinião, sobre quem - para quem e quem - contra. Muitos atletas ou, simplesmente, mulheres que querem se livrar do excesso de gordura, são perdidos em dúvida, e não sabem como tomar BCAA e se deve ou não ser feito. Neste artigo, vamos considerar todos os aspectos da recepção, benefício e risco do uso de BCAA.
BCAA durante o treino
Como mencionado acima, o BCAA é composto por três aminoácidos essenciais. Quando estamos treinando ativamente, nosso corpo inicia um processo catabólico, isto é, destrutivo, de tecido muscular, a fim de obter a energia extra que gastamos durante o treinamento. Como resultado, fazendo um trabalho regular por várias horas, não vemos resultados externos. A massa muscular não aumenta, porque durante o treinamento ela entra em colapso.
Aqui está um círculo vicioso. Aqui vamos chegar ao resgate dos próprios BCAA. Para que nosso corpo não tenha necessidade de "devorar-se", devemos pessoalmente introduzir aminoácidos que não apenas nos protegerão do catabolismo muscular, mas também ajudarão a queimar massa gorda com eficiência e a construir músculos.
O momento mais adequado para tomar o BCAA é antes, durante e imediatamente após o treino. A dose única ideal é de 4-8 gramas. Durante o treinamento, é melhor usar uma bebida energética, dissolvendo uma porção de aminoácidos e várias colheres de açúcar na água. Isso irá garantir um fornecimento constante de líquidos, carboidratos e aminoácidos para a corrente sanguínea durante todo o treino.
Recomenda-se também tomar BCAA imediatamente após o sono, para suprimir o catabolismo matinal (destruição muscular).
BCAA durante a perda de peso
Outro exemplo Querendo perder peso, você limita estritamente a ingestão de carboidratos, pois, toda garota sabe que do doce engorda. No entanto, com a perda de carboidratos, você também perde a força para o treinamento, torna-se preguiçoso. Além disso, da glicose o corpo sintetiza um elemento vital - glicogênio. Sua ausência é a causa da fadiga rápida e, para suas próprias necessidades, o corpo novamente dividirá o tecido muscular. E o resultado será semelhante ao exemplo anterior. Portanto, se vale a pena tomar BCAA é uma questão retórica, porque sempre os levamos com comida enquanto comemos. No entanto, para satisfazer plenamente as necessidades do corpo, ele deve ser "alimentado" de fontes adicionais.
Para consumir BCAA para perda de peso, você precisa do mesmo esquema para construir massa muscular.
Formas de BCAA e dosagem
O mercado de aditivos alimentares é preenchido com vários fabricantes e seus produtos. Essa abundância complica nossa escolha. Mas ainda mais confuso é o estereótipo de que o BCAA é exclusivamente um suplemento masculino. E, enquanto isso, no corpo feminino, processos bioquímicos ocorrem duas vezes a cada segundo do que no corpo masculino. Muitos de nós estamos imaginando - como e quanto, levar o BCAA para uma garota. Primeiro, a dose é determinada independentemente do sexo, para cada quilograma de peso. Para 50 kg de peso, a necessidade de isoleucina, leucina e valina é de 1800 mg, 900 mg, 900 mg, respectivamente. Calcule a dose certa, todo mundo pode se.
BCAA está disponível sob a forma de pó, comprimidos, cápsulas e líquido. Naturalmente, a última opção é preferível, porque na forma líquida o processo de digestão passa mais rápido e mais eficientemente. Como tomar BCAA em cápsulas, você pode ler na embalagem, porque cada fabricante determina o número de aminoácidos em uma cápsula. Ou seja, se o pacote diz que em uma cápsula - 500 mg de leucitina, com base na proporção acima, calcular a quantidade de leucina e, em seguida, os dois aminoácidos restantes.
Como tomar BCAA em comprimidos e pó também é possível aprender com as recomendações de um fabricante específico. Com relação aos comprimidos, você pode calcular a dose, como no exemplo com cápsulas. O pó é melhor tomar uma colher de chá e beber com água. Dado o gosto amargo de todos os BCAAs, não dilua o pó com água ou um coquetel vitamínico, pois a sensação de consumir tal bebida será terrível. Melhor rapidamente e sem hesitação para engolir.
Quanto beber BCAA em comprimidos e cápsulas é escrito muito, e todas as respostas estão corretas, porque cada organismo é único e se alguém gosta de lavá-los com água e outro coquetel de vitamina, isso não significa que um dos dois não está certo . No entanto, os cientistas recomendam beber os sucos de aminoácidos BCAA , porque a frutose estimula a produção de insulina, que tem um efeito benéfico na assimilação de aminoácidos.
Então, quanto a tomar BCAA para uma mulher que resolvemos. Agora vamos falar sobre o tempo de recepção. Segundo os especialistas, a dose diária deve ser dividida em três etapas: antes, depois e durante o treinamento. No entanto, como tomar BCAA para uma mulher que não quer alcançar as alturas de fisiculturistas e atletas profissionais? Se os seus treinos não são diários, mas você quer estar em boa forma e ter uma figura bonita, naqueles dias,
Espero ter conseguido responder às suas perguntas e dissipar dúvidas sobre a forma correta de tomar BCAA e se deve ou não ser feito. Porém, levados por suplementos dietéticos, não pontuam sobre a admissão deles / delas com comida. Procure BCAA não apenas em lojas de nutrição esportiva, mas também em carne, laticínios, nozes, feijão e cereais. Apenas uma abordagem integrada irá torná-lo incrivelmente bonito e saudável!