Os BCAA (com aminoácidos de cadeia ramificada inglesa - aminoácidos com cadeias laterais ramificadas) são um complexo constituído por três aminoácidos essenciais:
- isoleucina;
- leucina;
- valina.
O papel dos aminoácidos essenciais no desenvolvimento dos músculos, o suprimento de sua energia, bem como nos processos anabólicos das proteínas, é primordial. Vamos descobrir por que o BCAA é necessário. Ao contrário de outros aminoácidos, o BCAA é metabolizado diretamente nos músculos, sendo absorvidos muito mais rapidamente e sem efeitos colaterais. Os aminoácidos do BCAA protegem as fibras musculares contra danos durante o processo de treinamento aprimorado. Além da função de proteção, eles exercem um efeito benéfico sobre os músculos durante o período de recuperação, reduzindo o nível de ácido lático, que, se acumulado desnecessariamente, causa dor e desconforto.
Qual BCAA é o melhor?
A nutrição esportiva moderna oferece uma enorme variedade de suplementos de BCAA para alcançar os melhores resultados. Existem quatro tipos de formas de liberação: comprimidos, cápsulas, pó e solução.
BCAA em pó, como em solução, é rapidamente absorvido. Eles também são adequados para aqueles que estão acostumados a tomá-los em forma líquida durante o treinamento.
As cápsulas e os comprimidos de BCAA são digeridos um pouco mais, mas isso não tem efeito na eficácia.
Não há diferenças significativas entre as formas de liberação, já que o efeito permanece o mesmo. Se argumentar do ponto de vista das propriedades do consumidor, então para responder à pergunta que BCAA pode ser melhor comparada características como gosto, miscibilidade, embalagem, dosagem e custo. Isso leva BCAA em pó, como eles têm excelente sabor, miscibilidade e relativamente barato.
As marcas mais populares de BCAA em 2013:
- RPG IBCAA da Millennium Sport.
- Aminocore AllMax.
- USPLabs Modern BCAA.
- XtraVol de PVL.
- BCAA Xplode da Olimp.
- I-BCAA-MAX da SAN.
- Monster Amino da CytoSport.
- Pó de BCAA Premium da Weider.
(A classificação de aditivos foi baseada em critérios como: qualidade, eficiência, popularidade, preço).
Qual é melhor, o aminoácido ou BCAA?
A composição dos complexos de aminoácidos inclui a mesma valina, leucina, isoleucina (BCAA), são os mais necessários no período de treinamento ativo. Também o BCAA rapidamente se assimilou e afetou a assimilação de outros aminoácidos. Atletas experientes e especialistas em nutrição esportiva estão inclinados a acreditar que uma combinação de aminoácidos e BCAA é melhor.
Graças a uma ampla gama de atividades, o BCAA é cada vez mais popular entre as pessoas que estão acima do peso ou querem apenas ter uma figura bonita e adequada. O fato é que, além das funções acima, esses aminoácidos estimulam a produção de leptina, que regula o metabolismo, afeta o apetite, o peso, o acúmulo e os custos da gordura. Quando uma pessoa que observa uma dieta hipocalórica , perde gordura, reduz a produção de leptina e há uma sensação de fome. A leucina também é chamada para estimular o nível de leptina, o que embota a sensação de fome.
Os aminoácidos BCAA para mulheres são especialmente importantes. A dieta habitual não é capaz de suprir o corpo feminino com todos os nutrientes necessários no período de maior esforço físico.
Os efeitos colaterais do BCAA
Não houve efeitos colaterais da administração de BCAA . E as alegações de "especialistas" de que o uso dessas substâncias podem causar úlceras estomacais ou outros distúrbios graves no corpo são tão absurdas quanto a evidência de que os mesmos problemas podem causar dois óvulos e um copo de leite.
Mesmo para obter intoxicação alimentar, é necessário aumentar a porção padrão de BCAA, que é 5 g 10 vezes. E mesmo assim é improvável.
Para descartar dúvidas ao comprar e continuar usando aminoácidos, consulte especialistas neste assunto. A dosagem e a recepção corretas são a chave para o seu sucesso no caminho para alcançar o objetivo.