Até que ponto as dietas de baixa caloria são seguras e os alimentos de baixa caloria sempre são um pré-requisito para perder peso?
Taxa diária de calorias para mulheres
Acredita-se geralmente que a taxa de calorias diárias para as mulheres flutua em torno de 2000-2500. Isso nem sempre é o caso. As taxas dessa taxa diária são muito diferentes, e o número de calorias necessárias para uma pessoa durante o dia deve sempre ser calculado individualmente. Isso é ajudado pela fórmula de Muffin-Geor, cujo cálculo se parece com isso:
- mulheres: GS = 9,99 x peso (kg) + 6,25 x altura (cm) - 4,92 x idade - 161.
Aqui, GS é a chamada troca básica. Ele mostra quantas calorias é necessário para o corpo de uma determinada pessoa manter sua atividade vital em um estado de completa paz.
Para descobrir que taxa de calorias será necessária para uma pessoa ao longo do dia, o número obtido de seu metabolismo básico (OO) deve ser multiplicado por um coeficiente determinando sua atividade física - que tem os seguintes valores:
- 1,2 - estilo de vida inativo (esportes: nenhum);
- 1,375 - baixa atividade (esportes: uma semana - não mais que três vezes);
- 1,55 - atividade média (esportes: uma semana - até cinco vezes);
- 1.725 - atividade alta o suficiente (esportes: diariamente);
- 1.9 - atividade muito alta (atletas profissionais e pessoas com alta atividade física no trabalho).
O número obtido como resultado da multiplicação determina qual taxa de calorias por dia é necessária para uma pessoa, de modo que ela não melhore, e seu peso esteja em uma marca constante.
Aqueles que estão no esforço para perder peso se transformam em uma dieta de baixa caloria, devemos ter em mente o seguinte. Seguro para perda de peso de saúde permite reduzir o conteúdo calórico diário de sua comida em apenas 20%. Como calculá-los? É necessário multiplicar a taxa diária de calorias recomendadas para essa pessoa por um fator de 0,8.
No entanto, em qualquer caso, seu corpo deve receber um dia pelo menos 1200 calorias. Portanto - não se deixe levar por dietas de baixa caloria e não tenha medo de alimentos altamente calóricos.
Os alimentos altamente calóricos interferem na perda de peso?
Dieta de baixa caloria e alimentos de baixa caloria não são exatamente os mesmos. Uma pessoa que quer perder peso sem agredir seu corpo deve necessariamente incluir em sua dieta hipocalórica alimentos altamente calóricos contendo gorduras e carboidratos úteis. Basta tê-los em pequena quantidade. Aqui estão alguns desses produtos:
- Nozes, sementes, óleo de pistache, tahine. Fontes naturais de proteínas que contêm boas gorduras insaturadas e são, portanto, muito úteis para o coração.
- Muesli Útil (especialmente se eles não contêm açúcar), mas muito mais pesado que outros cereais. Uma xícara de muesli contém 280 calorias. Coma muesli em uma quantidade muito pequena, mais como escolta ao leite.
- Fig. Tanto o arroz castanho como o branco contêm mais calorias do que as massas ou outras fontes de amido.
- Azeite de oliva. Uma das substâncias mais úteis que a natureza nos deu. No entanto, o óleo é uma fonte de gordura e cada grama de gordura contém 9 kcal. Isto significa que 1 colher de sopa de azeite contém 150 kcal. Então use-o com moderação.
Alimentos de baixa caloria
Um exemplo ideal de café da manhã com poucas calorias e calorias pode ser o mingau. Eles dão ao organismo os chamados carboidratos lentos, que por um longo tempo mantêm um alto nível de energia nele. As mais baixas calorias são papas cozidas na água. No que diz respeito a um jantar de baixa caloria: as saladas de vegetais cozidos ou frescos, temperadas apenas com manteiga, talvez sejam a melhor solução.
Bebidas de baixa caloria
Para eles, incluímos café e chá sem açúcar, que nos são dados (por copo) 0 kcal:
- chá verde;
- chá preto;
- Café Nescafé;
- café expresso.
Nós também chamamos bebidas de alto teor calórico, indesejáveis em nossa dieta com muita frequência para serem consumidos:
- cacau (2 colheres de chá de cacau e açúcar por xícara) - 187 kcal;
- bebida de chocolate (2 colheres de chá de chocolate e açúcar por xícara) - 197 kcal.
Eles contêm carboidratos rápidos, que são depositados como depósitos de gordura nas laterais e no abdômen.