Uma dieta rica em proteínas durante uma semana é uma excelente opção para aqueles que querem se livrar do excesso de peso, ativamente engajados no ginásio. A dieta corretamente selecionada promoverá a perda de peso, mas os músculos não sofrerão. Proteína satura o corpo e dá força, o que lhe permite perder peso, enquanto se sentir bem.
Exemplo de dieta protéica por uma semana
Primeiro sobre os benefícios, que este método de perder peso é suficiente. Em primeiro lugar, os alimentos protéicos são nutritivos, o que permite, por um longo período, não sentir fome. Em segundo lugar, depois de tal dieta, é muito fácil mudar para uma nutrição adequada , o que ajudará a manter o resultado da perda de peso. A dieta de uma dieta protéica por uma semana pode ser feita de forma independente, com base no exemplo apresentado, substituindo esses produtos por similares, mas mais aceitáveis para você.
Um menu aproximado de uma dieta de proteína por uma semana, que pode ser tomado como base.
Segunda-feira:
- Manhã: 100 g de coalhada de cereais com baixo teor de gordura e chá sem açúcar.
- Snack: ovo cozido e uma fatia de queijo duro.
- Almoço: 225 g de carne cozida, 155 g de salada de repolho e ervilhas cheias de azeite.
- Noite: 225 gramas de peixe cozido no vapor e a mesma quantidade de tomates.
Terça:
- Manhã: ovo cozido, 155 g de salada de aipo e pepino, e usar óleo como reabastecimento.
- Snack: 150 g de queijo cottage baixo teor de gordura.
- Almoço: 150 gramas de peixe cozido no vapor e 100 gramas de brócolis cozido.
- Noite: 225 g de peito de frango cozido, 155 gramas de tomate e queijo.
Quarta-feira:
- Manhã: 155 gramas de salada de tomate e pepino, temperada com creme azedo de baixo teor de gordura e ovo cozido.
- Lanche: 35 g de avelã.
- Almoço: 225 g de frango cozido e 50 g de folhas de salada.
- Noite: 100 g de lentilhas e 200 g de carne cozida.
Quinta-feira:
- Manhã: uma omelete preparada a partir de dois ovos e 1 colher de sopa. leite.
- Lanche: 155 filés guisados e 100 gramas de abobrinha cozida.
- Almoço: 225 g de carne cozida e tomate.
- Tarde: 155 g de queijo cottage baixo teor de gordura.
Sexta-feira:
- Manhã: uma porção de farinha de aveia cozida em leite desnatado.
- Snack: ovo cozido e uma fatia de queijo.
- Almoço: 155 g de filés e 100 g de feijão.
- Noite: 225 gramas de carne de porco com baixo teor de gordura, cozidos com couve-flor.
Sábado:
- Manhã: 225 gramas de peru cozido e feijão verde.
- Snack: 155 g de queijo cottage granulado com 1 colher de chá de mel.
- Almoço: um pedaço de vitela cozida e salada de legumes, vestida com creme azedo.
- Noite: 225 g de peixe assado com abobrinha.
Domingo:
- Manhã: ovos fritos, cozidos a partir de 2 ovos e tomate.
- Lanche: 55 g de caju.
- Almoço: caldo de carne com almôndegas de filés e verduras.
- Tarde: um pedaço de coelho estufado em creme azedo com a adição de ervas.
Como você pode ver, o menu para uma semana de dieta rica em proteínas de baixa caloria é bastante simples e não requer a preparação de pratos complexos e o uso de produtos exóticos.