Toda mulher sonha em perder peso de uma vez por todas, mas existe uma dieta tão boa que convém a todos! Afinal, perder peso é um processo individual, e você precisa escolher uma dieta para as características do seu corpo. Vamos compartilhar com vocês as recomendações universais que ajudaram não um do belo sexo na luta difícil contra quilos extras
Regras de dieta super para perda de peso rápida
- Coma regularmente, melhor a cada 3 horas. Assim, você normaliza o nível de açúcar no sangue, aumenta o metabolismo, e o corpo está preparado para perder peso.
- Reduza a quantidade de calorias consumidas. O valor mínimo que dá ao corpo a energia necessária é 1200. Também existem muitas fórmulas que permitem calcular esse número para você.
- Coma gorduras saudáveis, por exemplo, azeite, o que ajuda a reduzir o colesterol.
- O menu da dieta super para perda de peso deve incluir carboidratos complexos, que podem ser encontrados em cereais e vegetais. Eles ajudarão por muito tempo a manter uma sensação de saciedade.
- Não se esqueça de proteína, deve ser muito, por isso, sem falhar comer peixe, carne, produtos lácteos, mas apenas com um baixo teor de gordura.
- De uma vez por todas, desista de comer açúcar. Pode ser substituído por frutas secas ou mel.
- Beba água, pois sua deficiência pode levar à diminuição da capacidade de trabalho e à diminuição do metabolismo. A norma diária de água durante a dieta super eficaz é de 2 litros.
- Coma em um ambiente descontraído, sentado à mesa e mastigue bem os alimentos. Se você não fizer isso, você rapidamente terá fome, o que significa que você terá que comer novamente, e isso é calorias extras.
- Mova a vida, então vá a pé e pratique esportes. Super dieta e exercícios regulares ajudarão a acelerar a perda de peso e alcançar excelentes resultados.
- Cozinhe os alimentos em pares ou no forno. Também é permitido ferver ou ensopar.
Aqui tais regras simples o ajudarão a fazer uma dieta ideal para o seu corpo, e assim você pode perder o peso e no futuro manter um novo peso.
Exemplo de super dieta
O menu é dividido em 5 refeições: 2 cafés da manhã, almoço, chá da tarde e jantar.
Dia 1:
- ovo, café;
- um pedaço de carne, iogurte;
- caldo de galinha, um pedaço de carne, salada, queijo cottage, café;
- maçãs;
- fatia de peixe, salada, chá.
Dia 2:
- queijo cottage, café;
- um pedaço de carne, suco de tomate ;
- caldo de galinha, um pedaço de frango, salada, frutas secas, suco;
- nozes, suco;
- um pedaço de carne, ervilhas, iogurte.
Dia 3:
- um pedaço de peixe, salada de batata, suco;
- Morango com creme azedo com baixo teor de gordura;
- caldo de galinha, uma fatia de carne, salada, café;
- queijo cottage, chá;
- um pedaço de carne, ensopado de legumes, iogurte.
Dia 4:
- 2 ovos, um pedaço de pão, café;
- 2 bananas, purê de abóbora;
- caldo de galinha, croissants ao vapor, salada de batata, iogurte;
- muesli com leite, chá;
- fatia de peixe, salada, chá.
Dia 5:
- presunto, salada, café;
- queijo cottage, suco;
- caldo de galinha, um pedaço de peito, salada de feijão, café;
- fruta;
- um pedaço de peixe, batatas assadas, suco de tomate.
Sexto dia:
- salada de carne, café;
- bagas, fruta, chá;
- caldo de galinha, um pedaço de carne, salada, suco;
- queijo, café;
- presunto, batatas, kefir.
Sétimo dia:
- 2 ovos cheios de peixe e café;
- fruta;
- caldo de galinha, um pedaço de carne, salada, suco;
- muesli com leite, café;
- um pedaço de carne, salada, chá.