Você quer perder peso, mas não está pronto para suportar uma sensação cansativa de fome? Talvez você goste do menu da dieta de proteína! Envolve a ingestão de proteína ativa e reduz a ingestão de carboidratos. Não é segredo que é a partir de carboidratos que o nosso corpo recebe a energia básica e, quando falta, o processo de decompor as velhas reservas de gordura começa ativamente. Em apenas algumas semanas com essa dieta, você pode perder peso de 3 a 8 quilos, dependendo do seu peso inicial.
Menu após a dieta: características
Dieta de proteína para perda de peso não descreve estritamente o menu, mas você pode facilmente fazer você mesmo da lista de pratos oferecidos. O principal é poder usá-lo corretamente. Lembre-se das seguintes regras:
- Em um dia você precisa comer 4-5 vezes em pequenas porções.
- Até às 14:00, você pode pagar um pouco de carboidratos complexos (mingau de trigo sarraceno, pão preto, etc.).
- Depois das 14:00, apenas os vegetais sem amido devem estar no cardápio, isto é, exceto batatas, milho, feijão.
- As frutas só estão disponíveis de manhã: à sua escolha podem ser maçãs, laranjas, tangerinas ou toranjas.
- Seu alimento protéico deve ser pobre em gordura - não mais que 40-50 gramas de gordura por dia (esta calculadora pode ser levada em conta pelas calculadoras de calorias, que são fáceis de encontrar na Internet).
- No dia é necessário beber 2-2,5 litros de líquido, i.é. 8-10 copos de água. Não negligencie esta regra, caso contrário, a dieta pode se tornar perigosa para a saúde de seus rins!
A dieta protéica dá uma carga significativa para todo o corpo, e se você tem alguma doença crônica, especialmente aquelas associadas com os rins, vale a pena consultar um médico antes de começar a praticá-lo. By the way, se você gosta de fitness, então você deve saber que o menu proposto de dieta de proteína é adequado para atletas.
Dieta de proteína: o cardápio
A dieta de proteína (proteína) tem um menu muito diversificado e, muito provavelmente, você não se sentirá desconfortável por causa dessa comida. Um menu de dieta aproximada prescreve alimentos que são recomendados para o café da manhã, almoço e jantar, mas é possível substituir, por exemplo, uma opção para o almoço para outras pessoas.
Então, considere o menu da dieta de proteína por uma semana. Nos primeiros quatro dias, você precisa aderir ao menu especificado e, nos próximos 3 dias, pode escolher um menu de qualquer dia ao seu gosto.
Primeiro dia
- café da manhã - café com leite desnatado ou chá sem açúcar, arroz com lula ou camarão, uma fatia de pão preto;
- segundo café da manhã - uma maçã, chá sem açúcar;
- jantar - salada de legumes, orelha, maçã;
- lanche da manhã - maçã, iogurte sem gordura;
- jantar - uma porção de queijo cottage baixo teor de gordura ou iogurte.
Segundo dia
- café da manhã - café com leite desnatado ou chá sem açúcar, uma porção de omelete de proteínas;
- segundo café da manhã - uma maçã, chá sem açúcar;
- jantar - 100 g de vitela cozida, enfeite de trigo sarraceno;
- lanche da manhã - maçã, iogurte sem gordura;
- jantar - grapefruit e um pedaço de cozido no forno de frango.
Dia três
- café da manhã - café com leite desnatado ou chá sem açúcar, iogurte sem gordura, uma fatia de pão preto;
- segundo café da manhã - uma maçã, chá sem açúcar;
- jantar - peixe cozido no vapor, guarnição de legumes sem batatas;
- lanche da manhã - maçã, iogurte sem gordura;
- jantar - vitela, assada no forno, couve-flor.
Dia quatro
- café da manhã - café ou chá sem açúcar, arroz com peixe magro, uma fatia de pão preto;
- segundo café da manhã - uma maçã, chá sem açúcar;
- almoço - salada de legumes frescos, peito de frango cozido;
- lanche da manhã - maçã, iogurte sem gordura;
- jantar - uma porção de queijo cottage sem gordura.
O cardápio de dietas de proteína sempre consiste em uma pequena quantidade de enfeite e uma porção decente de carne, frango ou peixe. A seu critério, você pode, por analogia com o menu especificado, criar para você uma opção conveniente para as duas semanas.