Kim Protasov é conhecido como o autor do sistema de perda de peso no final do século passado - em 1999. Ele imediatamente mostrou sua posição bastante vividamente, pedindo às pessoas que não fizessem um culto à comida. No entanto, a dieta do Dr. Protasov não é rigorosa e é transferida muito mais fácil do que outras.
A essência da dieta de Protasov
A dieta do cardápio Protasov é construída de forma a restaurar o metabolismo, que foi arruinado pela dieta habitual. Você ficará surpreso ao ver que até o final da segunda semana você não sentirá mais o desejo por doces e prejudiciais.
A principal coisa - a base da dieta aqui não é produtos lácteos, ou seja, legumes! Se eles compõem 70% de sua dieta diária, então você será muito mais eficaz em perder peso neste sistema do que se você comer em uma cabeça de queijo todos os dias.
É importante não esquecer suas três maçãs por dia - elas apoiarão um equilíbrio delicado e enriquecerão o corpo com pectinas e açúcares.
Dieta Kim Protasov: o menu
Kim Protasov sugeriu uma dieta, cujo cardápio é projetado por 5 semanas e é dividido em duas etapas. Surpreendentemente, você não terá que sofrer de fome em nenhum desses períodos.
- A primeira e segunda semanas. Legumes frescos (crus) são permitidos em qualquer quantidade e a qualquer hora do dia. Além disso, você pode ilimitadamente comer queijo e iogurte 5% de gordura. Além da dieta - 3 maçãs verdes e um ovo cozido por dia. Além disso, você pode chá e café sem açúcar, bem como 2 litros de água por dia.
- A terceira semana, a quarta e quinta. Nesta fase, você precisa cortar produtos lácteos - queijo e iogurte, mas adicione 1 pedaço de carne, frango ou peixe por dia. Legumes também são permitidos em quantidades ilimitadas, ainda assim você pode ter 1 ovo e 3 maçãs.
Esse é o menu inteiro. A qualquer momento você sempre pode comer - verdade, apenas legumes e iogurtes. Mas - sem pratos sujos e sem quilos extras!
Vale a pena notar que a dieta de Kim Protasov e álcool são incompatíveis. Em casos extremos, você pode comprar um copo de vinho tinto seco.
Saia da dieta de Protasov
A dieta Protasova dá resultados que realmente impressionam (você pode perder peso em 5-10 kg), mas para mantê-los, você precisa do caminho certo para sair da dieta:
- metade da norma diária de produtos lácteos, substitua com baixo teor de gordura (até 1%) e adicione legumes a vegetais - ou inclua nozes na dieta (até 30 gramas por dia);
- 2 de 3 maçãs, substitua com qualquer outra fruta (não seja bananas nem mangas);
- para o café da manhã, em vez de legumes comer mingau (até 250 ml). Você pode adicionar queijo cottage e salada de legumes para o mingau;
- No próximo passo, substitua metade dos produtos lácteos por carne com baixo teor de gordura.
Inovações são introduzidas gradualmente - deixando a dieta deve levar pelo menos uma semana.
Dieta de Kima Protasov: receitas
Dos produtos oferecidos pela Protasov, você pode preparar muitos pratos. Por exemplo:
- Salada: 2 tomates, 1 pepino, 1 rabanete, 1 cebola, sal, especiarias, ervas. Todos picar aleatoriamente e tempere com vinagre.
- Pique o repolho, adicione o ovo cozido picado, tempere com iogurte branco sem açúcar.
- Corte as couves de Bruxelas, adicione ervilhas frescas, tempere com iogurte.
- Misture o queijo picado, alho e tomate, tempere com suco de limão.
- Rale as cenouras raladas e a maçã - alface está pronta!
No entanto, os vegetais podem ser consumidos em espécie.
Dieta Kim Protasov: contra-indicações
Naturalmente, como qualquer sistema de perda de peso, o menu de dieta de Kim Protasov não é adequado para todos.
- gastrite crônica;
- úlcera duodenal;
- Úlcera estomacal;
- duodenite;
- esofagite.
Para evitar a exacerbação de pessoas com essas doenças, a dieta não é recomendada.