A conhecida nutricionista Svetlana Fus aconselha as pessoas que querem perder peso, ou seguir sua figura, a comer apenas alimentos úteis. Menu para perda de peso de um nutricionista consiste em 5 refeições. Graças a isso, uma pessoa melhora a taxa metabólica e não sente fome durante o dia.
Refeição matinal
O café da manhã é a refeição mais satisfatória no cardápio de Svetlana Fus, já que neste momento é necessário obter uma carga de energia durante todo o dia.
Para o café da manhã, você pode escolher uma das seguintes opções:
- farinha de aveia, em que você pode adicionar frutas secas ou nozes;
- uma porção de queijo cottage baixo teor de gordura com frutas;
- ovo e legumes, que podem ser cozidos no vapor ou apagados;
- um pequeno pedaço de peito de frango.
Em uma hora e meia depois do café da manhã, você pode fazer um lanche. Esta refeição é chamada segundo café da manhã. Svetlana recomenda não comer muito dessa maneira e limitar-se apenas aos frutos.
Refeição de jantar
No cardápio da nutricionista Svetlana Fus necessariamente inclui almoço.
Possíveis opções para esta refeição:
- porção, em algum lugar 280 gramas de legumes, cozidos no vapor, que podem ser enchidos com azeite de oliva e um pequeno pedaço de peixe ou frango, cozido da mesma maneira;
- 250 g de sopa de legumes e 150 g de guisado com fígado de cebola;
- 100 g de caviar e 150 gramas de peru assado com legumes;
- porção, cerca de 150 gramas, salada de legumes e peixe assado em molho de tomate.
Segundo Svetlana na hora do almoço, é preciso comer vegetais, pois são necessários para a assimilação de proteínas. A carne que ela recomenda é sem pão, então o ferro será digerido muito melhor.
Além disso, o cardápio da nutricionista sugere um lanche entre o almoço e o jantar. Para um lanche no meio da manhã, Svetlana recomenda comer algo leve, por exemplo, uma maçã, um copo de iogurte, iogurte.
Refeição da noite
O nutricionista não recomenda recusar o jantar, pois é neste momento
Variantes do menu de amostra de Svetlana Fus para o jantar:
- uma porção de ensopado de legumes para ser cozido no forno;
- 150 gramas de salada de legumes e uma porção de mingau de trigo sarraceno;
- salada de legumes e 150 gramas de costeletas de peixe;
- legumes cozidos e peito de frango, 150 gramas cada.
É muito importante que o jantar seja fácil e não cause gravidade no estômago.
Em geral, cada refeição no cardápio de uma nutricionista Svetlana Fus não deve exceder 200 kcal. Suplementar a nutrição adequada com cargas físicas e o resultado não demorará a chegar.