Noções básicas de nutrição adequada para mulheres nos dizem o seguinte: há preferencialmente pelo menos 6 vezes por dia. Com essa dieta, "iniciamos" nosso metabolismo, forçando-o a queimar mais calorias durante o dia. Além disso, com refeições freqüentes, não caímos na armadilha, onde somos levados com frequência por algumas dietas - ou seja, não perdemos massa muscular em vez de gordura. Isso acontece quando sentimos uma forte fome entre refeições ocasionais.
Boa Nutrição Assista
Para as mulheres, um diário de nutrição adequada durante o dia ficará assim:
- 08.00 - café da manhã;
- 11.00 - o segundo café da manhã;
- 14:00 - almoço;
- 17:00 - lanche da tarde;
- 19h30 - jantar;
- 22.00 - lanche da noite.
Conselhos nutricionais nutricionistas
A nutrição balanceada correta inclui necessariamente os seguintes produtos:
Carne. Prefira carne branca - peru, frango, caça ou carne de coelho. A carne fornece ao nosso corpo proteínas e ferro, que estão envolvidos na regeneração de órgãos e tecidos.
Peixe. Útil todo o peixe de exceção, mas especialmente - as suas variedades gordurosas, como sardinhas, cavala ou salmão. Eles contêm uma grande porcentagem de ácidos graxos ômega-3. Estes são os ácidos que são capazes de reduzir o nível de LDL (mau colesterol) e, ao mesmo tempo, aumentam o nível de HDL (colesterol útil) - protegendo assim nosso coração. Com peixes nosso corpo também recebe proteínas, oligoelementos e metais.
Frutas e vegetais. Sem eles, a nutrição adequada para as mulheres é difícil de imaginar. Todos os legumes e frutas serão extremamente valiosos para o nosso organismo, mas é especialmente possível notar repolho branco e couve-flor. Legumes coloridos contêm uma alta porcentagem de beta-caroteno - um forte antioxidante, que não permite que as células do nosso corpo envelheçam. Acima de tudo, beta-caroteno, encontramos em cenouras, damascos, espinafre e manga. Todos os legumes e frutas nutrem nosso corpo com os elementos traços necessários, metais, fibras naturais e açúcares.
Cereais e leguminosas. Outra chave para os segredos da nutrição adequada. Pulsos e grãos são praticamente isentos de gordura, mas têm uma porcentagem muito alta de carboidratos complexos. Além disso, nosso corpo recebe deles ferro, vitamina E, um complexo de vitaminas B e fibras naturais. Dê preferência ao arroz, ao pão integral e, naturalmente, a todos os feijões - ervilhas de peru, feijões vermelhos e brancos, lentilhas, ervilhas.
Produtos lácteos. Eles também estão incluídos na lista de alimentos para uma nutrição adequada. Prefira iogurtes, leite e queijos com baixo teor de gordura. Os produtos lácteos facilitam o funcionamento dos intestinos, ajudam o nosso sistema imunitário e dão ao nosso corpo muito cálcio. Além disso, por via de regra, contêm só uma pouca quantidade de gordura (exceto o leite inteiro e alguns queijos).
Tendo listado os principais produtos necessários para a nutrição adequada de uma mulher, vamos ver como fazer um menu de nutrição adequada para o dia.
A dieta correta para o dia
Aqui está a proporção de alimentos na dieta diária de nutrição adequada para as mulheres é ideal:
- 25% - macarrão, cereais, pão;
- 20% - vegetais, dependendo da época;
- 15% - frutas frescas;
- 15% - nozes e feijão;
- 7% - azeite de oliva;
- 7% - iogurtes e queijos;
- 5% de peixe;
- 3% - ovos e aves de capoeira;
- 15% - doces;
- 1% de carne com baixo teor de gordura;
- 1% - vinho de boa qualidade.
Aqui estão alguns exemplos do menu nutricional equilibrado certo.
O menu de nutrição adequado para o café da manhã (08.00 horas):
Suco de 2 laranjas, 2 migalhas de farinha integral, 25 gramas (tamanho de caixa de fósforos) de queijo.
O menu de nutrição adequado para o segundo café da manhã (11.00 horas):
1 fruta fresca e 30 gramas (tamanho de caixa de fósforos) de queijo com baixo teor de gordura.
O menu de comida adequada para o almoço (14.00):
120 gramas de carne de peito de frango assada ou cozida, 1 porção grande de salada verde (por exemplo, alface ou repolho com cenoura), 1/2 xícara de arroz cozido.
O menu de comida correto para um lanche (17.00):
3 pedaços de chocolate.
O menu de refeição adequado para o jantar (19,30):
1 porção média de massa com carne picada e 1 porção pequena de salada verde.
Snack para a noite (22.00 horas):
1 banana pequena e 3 nozes inteiras.