Coordenação é o trabalho coordenado dos músculos do corpo e do cérebro. A coordenação do termo em latim é exatamente a maneira como o "ordenamento" é traduzido. Para treinar um monte de cérebros - um time - um movimento, você precisa realizar exercícios de coordenação, porque se você não desenvolver essa habilidade na infância, terá que trabalhar nisso conscientemente.
Aprendemos a coordenar nem mesmo desde os primeiros passos, mas desde os primeiros dias de vida. Quando a criança se estica, gira sobre o estômago, puxa as pernas - ele realiza exercícios para desenvolver a coordenação. Claro, isso não é suficiente para se transformar em um ginasta. Mas o desenvolvimento harmonioso na infância deve continuar em um ritmo mais sério ao longo dos anos - pessoas que praticavam esportes (qualquer!). Nos anos escolares, é sempre muito fácil devolver o formulário para a idade adulta.
Em outros casos, mulheres de 30 anos vêm para o treinamento , que nunca fizeram nada, mas querem aprender a dançar. Não é preciso se surpreender com o fato de que, nesse estado de coisas, você precisará realizar exercícios de equilíbrio e coordenação separadamente e com grande diligência. Graças aos complexos de exercícios para coordenação no cérebro, novos ligamentos neurais são criados. O cérebro lembra onde enviar um sinal quando você quer fazer uma "roda".
Exercícios
Oferecemos-lhe alguns exercícios simples para melhorar a coordenação e o equilíbrio.
- Fique em pé, com as pernas juntas, estique os braços para cima e, exalando, abaixe as mãos. Reúna as mãos em cima e faça inclinações para os lados.
- Ao exalar, abaixe as mãos, colete as palmas das mãos no peito, abra os braços ao inalar, incline-se para trás. Na expiração, as mãos são devolvidas ao peito. Realizamos várias deflexões e retornamos as mãos no namastê.
- Mãos no peito, dobre e estique os braços na diagonal - uma mão para cima, a segunda para baixo. Na expiração - nós coletamos mãos, na inspiração - nos dobramos.
- Puxe os braços para cima, na expiração com um corpo equilibrado, incline-se para a frente, levantando uma perna horizontalmente. Voltamos ao IP inspirando, a perna esquerda esticada, a perna direita dobrada e puxada para cima para nós mesmos. Esticamos para cima, inclinamos e levantamos a perna esquerda horizontalmente. Voltamos ao FE, atraímos ao peito o joelho direito. Execute várias vezes, depois fique na encosta com o pé levantado, estique os braços para a frente, calcanhar para trás. Repita a fixação na segunda perna.
- Fique em pé, com as mãos nos quadris. Dobre a perna direita no joelho, leve-a para o lado, levante-a no seu dedo do pé, coloque-a no chão. Execute alternadamente em ambos os pés.
- Levante as pernas mais alto, tocando o joelho com o dedo do pé, virando a perna para a frente com a parte interna da coxa. Faça alternadamente nos dois pés.
- Ataques laterais - na expiração eles foram para o ataque, o corpo foi inclinado, braços estendidos para frente. Na inalação - IP, na exalação - ataque.
- Combine o ataque e o exercício. Nós investimos com o pé direito, voltamos ao centro, a perna direita no dedão - viramos para o lado e voltamos ao chão. Em seguida, estocada e vire com o pé esquerdo.
- Nós conectamos o exercício anterior com o exercício 6 - nós investimos e giramos a perna, levantada pelo nariz até o nível do joelho.
- Na inspiração, estendemos as mãos para o alto, inclinamo-nos para a frente, exalando-nos para as pernas com as mãos e o corpo. Arredondados para trás nós nos levantamos, mãos nós estendemos em cima de uma cabeça, nós abaixamos eles em um namaste.