Enquanto alguns procuram reduzir a quantidade de carboidratos consumidos, outros estão desenvolvendo uma dieta para perda de peso, em que o principal componente é o alimento carboidrato. Claro, digamos, um bolo, embora rico em carboidratos, ainda não entra em tal dieta. A dieta de carboidratos é baseada em alimentos que são ricos em carboidratos complexos, graças aos quais você pode efetivamente reduzir o peso.
O cardápio de uma dieta simples de carboidrato
Você pode ficar com essa dieta de carboidratos por uma semana, ou você pode - toda a sua vida. É simples e de fato é vegetariano. Mas os vegetarianos são conhecidos por suas figuras esbeltas e leveza em todo o corpo! Para manter essa dieta é incrivelmente simples. Você pode comer em qualquer quantidade desses produtos:
- todos os tipos de cereais sob a forma de cereais, sopas, etc .;
- qualquer feijão - ervilha, lentilha, feijão (necessariamente - proteína vegetal);
- qualquer fruta;
- todos os vegetais, exceto batatas.
Nesta dieta há uma proibição estrita - no açúcar e no pão. No entanto, às vezes você pode comprar um pedaço de grão, mas trigo, pão branco - altamente indesejável!
Você pode comer desta maneira até atingir o peso desejado. Adicionando proteínas animais no futuro deve ser cuidadosamente e certifique-se de controlar o peso, a fim de evitar o ganho de massa rápido (se de repente você imediatamente após a dieta decidir atacar o shish kebab - isso será um erro). Para controlar a ingestão calórica de uma dieta em uma dieta de carboidratos, tabelas de conteúdo calórico de vegetais e frutas (afinal, deve se tornar os principais componentes da nutrição).
Dieta - dia de proteína, dia de carboidrato
Esta dieta "listrada" requer uma pequena correção no sistema descrito acima. Os dias ímpares deveriam passar exatamente como descrito na dieta anterior, mas até mesmo a necessidade de dedicar alimentos protéicos. Carne, aves, peixe, queijo, ovos, queijo cottage e produtos lácteos podem ser adicionados, exceto por algumas folhas frescas e melhores, vegetais. Tal dieta é dada com bastante facilidade, e você pode perder peso nele contanto que você gosta.
Claro, em dias de proteína você precisa comer carne cozida ou assada, não salsicha.
Dieta de carboidratos para atletas
Esta dieta é chamada de uma dieta de alternância de carboidratos, e é popular no ambiente esportivo, pois permite reduzir a quantidade de gordura subcutânea, sem se separar dos músculos.
O período total que dura (pode ser de duas semanas a vários meses) é dividido em ciclos de quatro dias e, com base nisso, a ingestão de calorias é calculada:
- Os dois primeiros dias do ciclo são de baixo carboidrato (por 1 kg de peso 0,5-1 g, calculado individualmente).
- O terceiro dia aumenta drasticamente o número de carboidratos (para 1 quilograma de peso - 4-5 g de carboidratos).
- O quarto dia é equilibrado (tanto proteínas quanto carboidratos precisam consumir de 2 a 3 gramas por quilo de peso).
O peso nesta dieta vai devagar, mas sai. Nos dois primeiros dias do ciclo, você deve
Muitos não conseguiram perder peso com essa dieta por uma simples razão - eles têm preguiça de contar calorias. Para ter sucesso em tal sistema, é necessário manter um diário de nutrição e calcular escrupulosamente as calorias e os indicadores de proteínas, gorduras e carboidratos. Isso é possível somente se você mantiver um diário on-line, que por sua vez calculará os parâmetros necessários. Se você não está preparado para tal devoção, é melhor não usar esse sistema para isso.