A popularidade das dietas vegetais de verão e outono é explicada pela sua eficácia, utilidade e tolerância razoavelmente fácil. Devido ao baixo teor calórico de muitos vegetais, a ração não se limita necessariamente a pequenas porções, ou seja, Você pode perder peso sem as dores da fome e o resultado permanecerá por muito tempo.
Cardápio de dieta vegetal durante uma semana
A dieta em uma dieta vegetal é de quatro refeições por dia, a perda esperada do excesso de peso por uma semana é de 3-6 kg. Além da perda de peso, dieta vegetal ajudará a melhorar a pele, cabelos e unhas, aliviar a celulite, aumentar o tônus muscular, melhorar a digestão.
Os principais princípios da dieta vegetal para a semana:
- dos legumes permitidos (repolho, abobrinha, pepino, tomate, cenoura, pimentão, espinafre, aipo, ervilhas , beterraba, feijão, cebola, abóbora), você pode cozinhar uma variedade de pratos;
- para o café da manhã é possível a produtos de leite azedo, maçãs, bagas, bananas, pão de uma farinha de uma moedura áspera;
- proibido - qualquer carne, ovos, farinha e pratos doces, açúcar;
- Beber preferencialmente água, chá de ervas.
Menu aproximado de dieta vegetal durante uma semana
- Para o café da manhã : queijo cottage (100 g) e salada de legumes (200 g); um copo de iogurte natural, bagas (100 g) e uma fatia de p (100 g); banana e leite coalhado (200 g).
- Para o almoço : okroshka no kefir (200 g) e pão (100 g); sopa de legumes (200 g) e salada de repolho com maçã (100 g); ensopado de legumes (200 g) e caldo de legumes.
- Para um lanche : cenoura ralada com uma colher de chá de óleo vegetal (200 g); kefir com ervas (200 g); legumes cozidos com queijo (200 g).
- Para o jantar : legumes cozidos (200 g) ou salada (200 g), compota de frutas secas sem açúcar.
Se desejar, você pode adicionar verduras e uma pequena quantidade de especiarias aos pratos, mas é aconselhável limitar o sal. É especialmente útil incluir nos pratos de dieta com gengibre ralado e rábano, que contribuem para a aceleração do metabolismo.
Não há contra-indicações absolutas para a dieta vegetal. Na presença de doenças do trato gastrointestinal, recomenda-se usar somente vegetais que foram tratados termicamente. No entanto, antes de iniciar uma dieta, é melhor consultar um médico.