Enquanto a magreza está na moda, as dietas não perdem sua relevância, mesmo que você não possa perder peso com a ajuda delas. Por um lado, a nutrição é o principal impulso para a perda de peso e, por outro, é realmente difícil perder peso em uma dieta, porque uma pessoa que comeu o mais delicioso e amado - gordura e açúcar, não pode simplesmente abandonar seus hábitos.
Para perda de peso eficaz, você precisa escolher dietas que não assustem nossos cérebros com limitações. Agora vamos considerar uma descrição detalhada da dieta de Kim Protasov - um sistema alimentar que não limita o tempo de ingestão ou o tamanho das porções.
Princípios da dieta
Kim Protasov é um conhecido nutricionista israelense. Descrição da dieta Kim Protasov apareceu pela primeira vez em 1999 na edição do jornal "russo israelense". O título do artigo foi escrito com um humor característico para a nação - "Uma vaca magra - ainda não uma gazela".
Desde aquela época, esse sistema de perda de peso tem atraído muitos a limitações apenas insignificantes, que por uma semana se tornam familiares.
A duração da dieta para perda de peso Kim Protasov - 5 semanas (e menos e não pode ser, se se trata de perda de peso saudável).
Vamos olhar em detalhes a cada semana.
Semana 1 e 2:
- vegetais crus;
- queijo e iogurte (natural ou kefir) 5% de teor de gordura;
- 1 ovo cozido por dia;
- 3 maçãs verdes por dia.
Além disso, chá sem açúcar e sem restrições, um mínimo de beber água não gaseificada - 2 litros por dia.
Semana 3, 4, 5:
- refeições 1 e 2 semanas continuam;
- adicionar diariamente 300 gramas de carne, peixe ou frango (com um teor mínimo de gordura);
- reduzir o número de produtos lácteos.
Legumes e produtos lácteos podem ser consumidos em qualquer quantidade, a qualquer hora do dia. A restrição aplica-se apenas a produtos com um valor previamente acordado.
Na verdade, não existem outras regras.
Quanto aos produtos permitidos na dieta de Kim Protasov:
- 5% de queijo cottage ou queijo é aquele que tem uma estrutura semelhante a grãos;
- legumes - qualquer, exceto batatas (cenouras com beterrabas embora e amido, mas em um tipo cru são bem-vindas em saladas);
- produtos podem ser misturados, maçãs assar.
Os benefícios de uma dieta
Já após a primeira semana você percebe que não há nada além de sua verdura que você já não quer. É incrível a facilidade com que o corpo se acostuma com o que não tem a natureza de uma proibição.
Devido ao baixo teor de açúcar em sua dieta (em princípio, pode-se dizer que o açúcar está completamente ausente), o trabalho do pâncreas e a produção de insulina são normalizados. Devido a isso, após o término da dieta, você não pula o doce.
Uma grande quantidade de cálcio e proteína contribui para a clivagem do tecido adiposo, e uma dieta rica em vegetais não dará origem a avitaminose .
Contra-indicações
A dieta de Kim Protasov é contra-indicada em pessoas com problemas gastrointestinais. Os vegetais ricos em amido e gordura cobrem a membrana mucosa dos órgãos, prevenindo irritações, azia e náuseas. Um grande número de vegetais pode causar um aumento na acidez. Além disso, tal dieta é contra-indicada em qualquer doença crônica.
Parando a dieta
A saída da dieta de Kim Protasov deve durar pelo menos duas semanas. Durante este período, você precisa continuar a comer ativamente legumes e laticínios. Para aumentar o conteúdo calórico do menu,
- adicione óleo vegetal a saladas;
- não consuma mais de 35 gramas de gordura por dia;
- substituir maçãs por outras frutas e bagas (mas não bananas, tâmaras ou figos);
- Tome mingau de café da manhã com queijo cottage.
Devido a esta delicada saída, você continuará perdendo peso no futuro. Dieta ajuda a normalizar seus hábitos alimentares. Você vai se livrar deles durante estas 5 semanas, por isso, em nenhum caso, você não pode começar imediatamente a comer normalmente.