Algumas pessoas durante anos não podem ir a um clube de fitness nas proximidades e pelo menos aprender o horário e o custo das aulas. Outros, em contraste com este extremo, passam todo o seu tempo livre na atmosfera nativa do ginásio. Como resultado, a velha verdade é confirmada: em qualquer caso, você precisa conhecer a medida. A ausência total de esporte na vida também é ruim, assim como a presença excessiva - na verdade, ameaça a síndrome do excesso de treinamento.
Overtraining: recursos
O excesso de treinamento é uma condição patológica que tem consequências desagradáveis para o corpo. É caracterizada pelo fato de que uma pessoa está fisicamente e mentalmente esgotada, perde a motivação. Seus músculos não têm tempo para se recuperar, os aminoácidos estão em um estado deficitário, até mesmo a destruição do tecido muscular e a sobrecarga do sistema nervoso central são possíveis. É por isso que é tão importante não atormentar seu corpo com uma carga insuportável, mas seguir claramente as instruções de um instrutor de fitness.
Excesso de treinamento: sintomas
O excesso de treinamento em esportes, ou doenças esportivas, é uma condição muito desagradável para um atleta. Normalmente, o overtraining é expresso nos seguintes sinais:
- falta de progresso como resultado de treinamento, e em alguns casos - regressão;
- manifestação de sintomas de uma doença infecciosa devido a imunidade diminuída;
- dor ou outra dor muscular sem recuo;
- perda súbita de motivação para treinamento;
- fadiga excepcionalmente rápida;
- temperamento curto e irritabilidade;
- Estado deprimido, depressão;
- uma diminuição significativa no apetite;
- distúrbios no trabalho do coração;
- um declínio perceptível na força;
- linfocitopenia.
Em casos raros, o overtraining é assintomático, mas, mesmo neste caso, pode ser reconhecido: os resultados do treinamento durante esse período tradicionalmente experimentaram um efeito platô, ou seja, independentemente da carga, eles não se movem em nenhuma direção. No entanto, não se pode colocar tal diagnóstico sozinho: somente o médico experiente pode entender todos os meandros que devem ser abordados.
Como evitar o overtraining?
Tal como acontece com muitas outras doenças, é muito mais fácil evitar o excesso de treinamento do que curá-lo e se livrar de todas as conseqüências negativas. Neste você pode ajudar medidas simples:
- a frequência de treinamento recomendada pelo instrutor;
- nutrição completa e adequada;
- um bom sono (8-9 horas por dia);
- Endurecimento oportuno;
- treino de divisão.
Um conjunto de regras tão simples e, o mais importante - uma atitude adequada ao esporte - certamente ajudará você a nunca mais voltar a esse estado. Ele geralmente está sujeito a entusiastas novatos ou a aumentar excessivamente a carga dos profissionais.
Excesso de treinamento: tratamento
Se o estado de overtraining dos músculos for confirmado, as seguintes medidas devem ser tomadas imediatamente, o que ajudará a superar rapidamente uma doença tão incomum e continuar com
- para acelerar os resultados é necessário submeter-se a um curso de crioterapia ou termoterapia;
- precisa de uma pausa no cronograma de treinamento por 5-7 dias;
- mesmo depois de voltar pela primeira vez, reduza a quantidade de treino;
- cuidado com os alimentos - deve estar excepcionalmente correto;
- É importante conseguir um sono completo pelo menos 10 horas por dia;
- se necessário, tome adaptogens;
- uma profunda massagem muscular profissional é mostrada.
Como posso saber se o tratamento ajudou? Primeiro, o estado deprimido desaparecerá e, em segundo lugar, depois de voltar ao treinamento, você poderá observar o progresso.