Agachamento - este é um dos exercícios básicos, os "progenitores" de todos os complexos de fitness da moda. Apesar da aparente simplicidade, banalidade e aborrecimento - tudo isso, os preconceitos que se originaram na escola. Afinal de contas, a técnica de fazer abdominais merece sua atenção, especialmente se você considerar quanto benefício elas trazem para a parte inferior do corpo - joelhos, tornozelos, parte inferior, parte posterior e frontal da coxa, quadríceps e nádegas.
Clássicos do gênero
Vamos começar com como agachar no estilo clássico para perder peso.
Nós todos sabemos o exercício - pés na largura dos ombros, as mãos na frente de você, os pés olham para a frente. Na inspiração, nos inclinamos para frente, flexionamos nossos joelhos. Na expiração - subimos para a posição inicial. Neste caso, a parada deve ser no chão (os calcanhares ou os dedos não rasgam), e a prensa deve ser esticada.
Plieu
Mas o mais importante é saber como agachar as meninas adequadamente, porque esse tipo de exercício sobrecarrega as nádegas e a superfície interna da coxa.
Levantamos as pernas mais largas que os ombros, as meias - para o lado, em ângulos retos (se possível), mãos na coxa ou "no balé" na segunda posição. Nós dobramos nossos joelhos na inspiração, soltá-los na expiração.
Com um salto
Nada será tão útil para perder peso, como a capacidade de agachar corretamente com um salto. Este exercício é uma das melhores técnicas cardio, desenvolve resistência, força explosiva e, claro, queima gordura.
Então, agachamo-nos no estilo clássico e, desdobrando nossas pernas, saltamos o mais alto possível, esticando nossas pernas. Assim que as meias tocam o chão, começamos a dobrar os joelhos e nos agachamos.
E mais uma variação sobre o tema do salto: pernas juntas em um suporte estreito, pulando para cima, abrindo as pernas em um grande suporte, e assim que nossos pés tocam o chão, começamos a nos agachar em uma posição ampla, da qual saímos novamente em um salto.