A melhor opção para perder peso ou manter-se em forma é a dieta equilibrada correta. Para não sobrecarregar o corpo, você precisa calcular o consumo de calorias por dia. Cada pessoa tem um metabolismo individual. Quantas vezes você viu garotas esbeltas que comem muito e não ficam melhores ou cheias de mulheres que deveriam comer macarrão extra - e já um ganho significativo de peso. Esta é uma questão de metabolismo e consumo de calorias.
Consumo médio de calorias por dia
Existe um mínimo necessário de custos de energia, permitindo que uma pessoa exista. Mesmo que você fique o dia todo sem fazer nada, o corpo gastará energia na respiração, na circulação, na digestão etc. Naturalmente, mesmo neste caso, o consumo diário de calorias será individual, mas entre 1200 e 1600 calorias. Portanto, todas as dietas expressas, cujo valor de energia é menor, podem prejudicar muito a saúde.
Existe uma regra geralmente aceita para perder peso confortavelmente e não para estressar o corpo. O conforto é considerado perda de peso de 300g a 500g por semana. Para fazer isso, é suficiente reduzir a ração em 400-500 kcal, enquanto o valor energético total dos seus pratos deve ser superior a 1600 kcal por dia.
O gasto de calorias por dia é completamente diferente para homens e mulheres. Geneticamente devido ao fato de que o corpo masculino tem mais massa muscular, o que não só torna os homens mais fortes fisicamente, mas também requer mais energia. As mulheres têm mais massa gorda (em comparação com os homens, em percentagem). Isso é necessário para o funcionamento normal de todos os sistemas hormonais, bem como para o nascimento de crianças. O papel histórico da mulher-guardiã do lar não implica grande atividade motora. Talvez seja por isso que a ingestão calórica média por dia para as mulheres é muito menor do que para os homens.
Fatores que afetam a ingestão calórica
Um indicador importante que afeta o gasto de calorias é a idade. Quanto mais velha a pessoa, mais lento o seu metabolismo. Claro, há casos em que os custos de energia para fornecer o corpo de um jovem são mais baixos do que para mulheres mais velhas. A idade não é o único fator que afeta o consumo diário de calorias.
Além da idade, é necessário levar em conta a altura e o peso, bem como a porcentagem de músculos e gordura, pelo menos aproximada. Por exemplo, você pode considerar duas meninas, cuja altura e peso são as mesmas, mas a quantidade de gordura no corpo é diferente. É fácil descobrir até visualmente. Com crescimento e peso iguais, uma menina com uma massa muscular maior parecerá mais magra. Há muito se sabe que os músculos têm cerca de 4 vezes mais peso por quilograma do que gordura. Em outras palavras, eles ocupam muito menos volume no espaço. Além disso, para fornecer aos músculos a energia necessária para seu funcionamento e funcionamento adequados, gastam-se muito mais quilocalorias do que proporcionando a atividade vital do mesmo peso de gordura.
Outro fator importante que determina o gasto calórico diário médio é a profissão. Os custos de energia das pessoas que trabalham no escritório ou no canteiro de obras serão radicalmente diferentes. Mesmo que o crescimento, peso e idade coincidam. O nível de física
Existem duas maneiras principais de aumentar a sua ingestão calórica, você precisa mover mais e comer direito. Refeições freqüentes em pequenas porções proporcionam um bom metabolismo, que por sua vez afeta o gasto médio diário de calorias. Além disso, lembre-se de que quanto mais você se move, mais energia gasta.