Hoje, muitos profissionais de saúde estão prontos para compartilhar suas experiências, desenvolvendo técnicas para manter o corpo é normal. Um deles é Bubnovsky S. M. Ele é o criador do sistema de ortopedia alternativa e neurologia com base no desempenho de certos conjuntos de exercícios. Se, no sentido tradicional, tais doenças são tratadas com pastilhas, unguentos e corsets, então os exercícios conjuntos de Bubnovsky de principiantes sugerem levantar as forças de reserva do corpo, ativando-os com exercícios especiais.
Ginástica pelo método de Bubnovsky
O principal mérito do Dr. Bubnovsky é que ele propôs doenças musculares e ósseas com cinesioterapia, ou seja, movimento. Agora o paciente não confia sua saúde ao médico, mas pessoalmente faz esforços para sua própria recuperação. É claro que a ginástica adaptativa de Bubnovsky, além de sua versão geral, possui uma centena de variedades individuais.
Doutor Bubnovsky: ginástica para iniciantes na coluna
Entre os mais diferentes tipos de exercícios, a ginástica de Bubnovsky para iniciantes se distingue pela sua suavidade e foco na redução da dor. Considere os exercícios oferecidos no sistema:
- Relaxamento e deflexão das costas. Fique de joelhos, descanse as mãos no chão, na expiração dobre as costas, na inspiração - incline-se. Faça o exercício suavemente, gentilmente, apenas 20 vezes.
- Esticando os músculos. Fique de joelhos, apoie as palmas das mãos no chão, puxe a perna direita para trás, sentado na perna esquerda. Deve ser puxado para a frente tanto quanto possível. Repita para cada perna 20 vezes.
- Encostas. Fique de joelhos, descanse as mãos no chão, puxe o corpo para frente o máximo possível, sem passar pela parte inferior das costas. Mantenha seu equilíbrio.
- Alongamento dos músculos das costas. Sente-se de quatro, depois expire flexione os braços nos cotovelos e puxe o corpo para o chão. Ao expirar, estique os braços enquanto se senta nos calcanhares. Repita 5-6 vezes.
- "A auréola." Deite de costas, mãos ao longo do corpo. Ao expirar, levante a pélvis o mais alto possível, fazendo um ponto meia, e abaixe a pélvis na inspiração. Repita 20 vezes.
Este complexo de ginástica de acordo com o sistema de Bubnovsky há muito provou a sua eficácia na luta contra a dor nas costas, bem como na qualidade da sua prevenção.
Ginástica adaptativa de Bubnovsky de principiantes
Se você está apenas começando a curar suas articulações de acordo com o sistema proposto, você deve primeiro fazer um curso de ginástica adaptativa que irá ajudá-lo a se acostumar com o estresse e preparar seu corpo para eles.
- Sente-se nos calcanhares, relaxe e respire, inspirando-se e fazendo movimentos circulares com as mãos. Expiração - sentado nos calcanhares. Repita 20 vezes.
- Coloque as mãos em seu estômago, e através dos lábios fortemente comprimidos, faça o som "PF!" Na exalação. Repita 20 vezes.
- Deitado de costas, joelhos dobrados, mãos atrás da cabeça. Na expiração, solte-se do chão, inspire - retorne. Repita 20 vezes.
- Deitado de costas, joelhos dobrados, mãos atrás da cabeça. Em uma expiração, eleve a pélvis e, ao mesmo tempo, desloque os joelhos. Repita 20 vezes.
- A situação é a mesma. É necessário agrupar-se em uma exalação: levantar um tronco e pernas e tentar reduzir joelhos e cotovelos. Repita 20 vezes.
- Deitado do lado direito, descanse no chão com o antebraço e o grupo, puxando os joelhos para o peito. Repita 20 vezes para cada lado.
Ginástica de uniões em Bubnovsky se no acesso aberto na Internet e em DVD-discos. É muito mais conveniente lidar com um treinador virtual desse tipo, porque há coisas que é melhor ver uma vez do que ouvir ou ler cem vezes. Não se esqueça do regime de respiração, calma e suavidade de cada movimento, e então o sistema será eficaz e indolor.