Exercícios com a bola, tanto como ginástica terapêutica, como para perda de peso, são realizados pelo menos três vezes por semana. A regularidade das aulas neste tipo de treinamento, como, de fato, em todas as outras, é muito importante. Mas apenas este problema não é esperado - a bola não vai deixar você esquecer. Brilhante e uma bola tão infantilmente alegre não será muito tentador e convidativo para ficar no canto - e você quer apenas sentar nele!
Bobagem, você diz? E aqui não! Este é quase um exercício completo com a bola para fitness. Afinal, mesmo sentado na bola e mantendo o equilíbrio já é um trabalho para muitos grupos musculares! É a instabilidade da superfície da bola e torna este tipo de fitness único - aumenta a carga, desenvolve a coordenação dos movimentos e treina o aparelho vestibular. Existem dois tipos de complexos de exercícios com uma bola de fitness:
- treinamento funcional com uma bola médica (bola médica);
- Fitness com um fitball (grande bola).
É considerado o primeiro complexo mais voltado para a carga de força, enquanto o segundo é mais posicionado como exercícios com a bola para perda de peso.
Treinar com um medalhão se assemelha a um treinamento normal com uma carga na forma de uma bola e é bom como uma ginástica bem conhecida. Na verdade, estas são as mesmas inclinações, balançar mãos, pés e outros exercícios conhecidos, mas realizados com a bola. A vantagem óbvia de um medbol é seu tamanho: para a bola, não ocupa muito espaço, pode ser facilmente transportado para qualquer lugar.
Mas ainda estamos mais interessados no segundo tipo de complexos de exercícios com a bola para fitness. Realizar agachamentos e declives pode ser tão bem sucedido e com uma bola grande, mas leve, e uma bola ornamentada brilhante no canto da sala só vai animar!
Antes de realizar exercícios com uma bola grande, certifique-se de que ela se encaixa em tamanho de acordo com a tabela em sua embalagem. Também indica o diâmetro máximo da bola. É o suficiente apenas para não inflar mais do que o tamanho especificado pelo fabricante para evitar quebrar o fitball bem no meio de fazer exercícios em uma grande bola.
Exercícios complexos com bola de fitness
Um bom complexo para treinar com um fitball deve começar com um aquecimento e conter exercícios com a bola e na bola para o abdômen, quadris, costas e pernas. Isso é fácil, porque devido à elasticidade e instabilidade, qualquer exercício com fitball visa manter o equilíbrio e, portanto, envolve um amplo grupo de músculos.
Então, alguns exercícios na bola para a imprensa e nádegas:
- Na posição deitada no fitball, com as mãos no chão, levante o joelho dobrado no joelho. Realize um exercício com cada pé 10 vezes.
- Kneet seus pés no chão e coloque as mãos para cima, tentando manter o equilíbrio o maior tempo possível.
- Na posição deitada no fitball, com as mãos no chão, levante os dois joelhos dobrados no joelho. Faça o exercício 10 vezes. Tente rolar para a frente e para trás, da esquerda para a direita, observando o equilíbrio.
- Na posição sentada no fitball, dobre os joelhos dobrados no chão e os braços apoiados no fitball por trás. Abaixe e levante a perna 10 a 20 vezes. Mude o seu pé.
- Na mesma posição, dobrando a perna, levante-a até o peito e abaixe-a. Realize um exercício com cada pé 10 vezes.
Muitos exercícios na bola para a imprensa são uma simples adaptação de exercícios bem conhecidos para este tipo de treinamento. Assim, por exemplo, deitado de costas no fitball e apoiando as pernas no chão, você pode levantar a parte superior do tronco. Pelo mesmo princípio, um exercício similar é realizado, mas já deitado no estômago.
Para treinar os músculos laterais do abdômen, basta ajoelhar-se ao lado da bola, encostar-se a ela com o seu lado, colocar a mão no fitball e executar as inclinações para o lado.
Um grupo muito eficaz de exercícios com uma bola para os pés
Deitando de costas e segurando o fitball com os pés, levante-o primeiro apenas esticando os joelhos e depois as pernas esticadas. Execute rola com a bola. Sente-se no chão e, segurando o fitball entre os joelhos ou pés, tente levantá-lo e manter a posição pelo maior tempo possível. E um dos exercícios mais eficazes com a bola para fitness é a transferência da bola das pernas para as mãos e vice-versa.
Há uma massa de complexos de exercícios prontos com bola de fitness para diferentes níveis de treinamento inicial, intensidade e foco diferentes. Existem treinamentos especialmente projetados, mesmo para mulheres grávidas e crianças. Escolha o que você gosta e alegre, bola brilhante não vai deixar você perder forma e vitalidade.