No corpo humano, junto com comida, proteínas, gorduras e carboidratos vêm. Considere o que comer antes do treino e o que é melhor desistir.
Carboidratos antes do treino - a principal fonte de "energia rápida" necessária para o trabalho do cérebro e dos músculos.
As gorduras são contra-indicadas antes do uso, pois diminuem a digestão e são consideradas um alimento sério para o estômago.
Proteínas antes do treino não nos darão energia adicional, mas como fontes de aminoácidos necessárias para o crescimento muscular e o trabalho irão afetar favoravelmente a síntese de proteína imediatamente após o treinamento.
A partir dos produtos de nutrição esportiva antes do exercício, muitas vezes usam proteínas, que devido ao conteúdo de proteína de alta qualidade contribui para o trabalho efetivo dos músculos e o aumento da massa muscular. Aqueles que querem se livrar do excesso de gordura e obter energia extra tomar antes de treinar uma L-carnitina, que possui propriedades lipotrópicas.
Posso comer antes de treinar?
Comer antes do exercício é uma fonte necessária de nutrientes, sem a qual não haverá trabalho completo e eficaz. Portanto, há sempre uma necessidade, mas você precisa saber quanto tempo antes que o treinamento possa ser comido. O tempo ideal para comer é de cerca de 2-3 horas antes do início, mas, dependendo das características individuais do corpo, o tempo de recepção pode ser aumentado. Quanto à nutrição fitness, em pequenas quantidades e a combinação correta de proteínas e carboidratos pode ser comido até 15-30 minutos antes do treino, mas não mais de 25 g de produtos. Por exemplo, um pão, uma colherada de passas ou algumas bolachas dará uma carga de vivacidade e energia durante o tempo de exercício e de modo algum prejudicam.
O que é melhor comer antes do treino?
Os alimentos devem ser devidamente equilibrados e fáceis, por isso vale a pena abandonar alimentos gordurosos e pesados, assim como limitar a quantidade. A porção média deve ser 300-400 g.
É melhor comer variedades de carne e peixe com baixo teor de gordura em combinação com hidratos de carbono na forma de massa cozida, batatas, cereais e pão.
Há um número de produtos que muitas vezes são enganosos em relação aos benefícios ou danos de seu uso antes do treinamento. Considere o mais popular deles.
O açúcar na forma em que o colocamos no chá, quase não tem valor nutricional para o corpo e 99% nada mais é do que um simples carboidrato e não contém minerais nem vitaminas. Mas! São carboidratos simples que nos dão energia rápida, mas o excesso é armazenado pelo corpo na forma de gordura. Açúcar antes do treino é, claro, possível, mas é melhor substituí-lo por algum carboidrato complexo, por exemplo, passas ou chocolate preto.
A banana é uma fonte de bom humor e energia. Esta fruta contém ferro, cálcio, magnésio, potássio e fósforo. Também na banana há frutose , sacarose, glicose, fibra e vitamina C. Além disso, a banana contém triptofano - proteína, que é posteriormente processada em serotonina, popularmente chamada de "hormônio da felicidade". As bananas podem ser consumidas antes e depois do treino, para
Requeijão contém todos os aminoácidos essenciais e é popular entre os atletas como fonte de proteínas e outros nutrientes. Mas não se esqueça que o queijo cottage é digerido por um longo tempo, por isso é melhor usá-lo após o exercício. Antes do treino, a coalhada pode ser comida por 4-5 horas e não em grandes quantidades.
Os ovos são uma excelente fonte de proteína, mas os ovos de galinha crus aumentam o risco de pegar salmonela. Portanto, você deve tratar seu uso com cautela. Ovos antes do exercício podem ser, mas é melhor e mais eficaz fazer isso depois. Apenas preste atenção ao fato de que a clara de ovo cozida é digerida melhor que a crua, e a gema é assimilada melhor na forma bruta.
Ovos crus antes do treino - um produto popular entre os iniciantes "kachkov", mas seus benefícios são muito exagerados. O uso de proteínas é muito mais eficaz após o esforço físico para aumentar a síntese de proteínas, bem como a recuperação rápida e completa.