A coluna lombar consiste em apenas cinco vértebras. O maior fardo recai sobre eles, independentemente de estarmos de pé ou sentados. Devido à carga distribuída incorretamente (classes de esportes assimétricos, como arremessar uma bola ou tênis, e também por causa da hipodinâmica), a coluna vertebral na região lombar é muito freqüente em crianças e adultos.
Doenças
Na maioria das vezes, as crianças começam a conhecer as doenças do sistema musculoesquelético da escoliose . A escoliose da região lombar é quase invisível e até percebida pelos pais da criança como um desenvolvimento normal. Mas se você olhar de perto, a pélvis inclinada, a curvatura e os ombros caídos (grau I da doença) indicam a necessidade urgente de exercícios para o tratamento da escoliose da coluna lombar.
Outra doença frequente é a osteocondrose. O primeiro sintoma é uma dor súbita na parte inferior das costas com movimentos bruscos, espirros, tosse. A parte de trás perde mobilidade, o trabalho do sistema geniturinário é interrompido, a dor dá até as pernas.
E as razões e exercícios para o tratamento da osteocondrose da coluna lombar não são diferentes da escoliose. Nutrição desequilibrada e hipodinamia levam a ruptura do metabolismo e nutrição nos tecidos dos discos intervertebrais, e trabalho físico ou cargas excessivas - para a sua deformação.
Já que estamos falando de discos intervertebrais, devemos mencionar a protusão - uma alteração degenerativa nos discos. Na maioria das vezes ocorre precisamente na região lombar e é o precursor da hérnia lombar. Normalmente, as pessoas notam a doença apenas quando, durante um movimento brusco, um nervo vai beliscar.
No tratamento de saliências da coluna lombar também exercem exercícios LFK , drogas analgésicas, anti-inflamatórios e nas formas mais graves - até mesmo intervenção cirúrgica.
E a última das formas mais comuns de doenças é a hipermobilidade. Ela se manifesta pelo fato de que, durante a flexão das costas, as vértebras não formam um arco suave, mas uma linha com lágrimas, isto é, algumas delas sobressaem da fileira comum. Com instabilidade da coluna lombar, o papel do exercício é fortalecer o espartilho muscular e fixar a coluna. Neste caso, para reforçar a posição das vértebras, um espartilho de fixação macia é usado para a cintura e um colar de pescoço para o pescoço.
Exercícios
E agora vamos começar os exercícios para a coluna lombar, o que ajudará a remover a dor, fortalecer os músculos e normalizar as curvas da coluna.
- IP - sentado de joelhos, com as nádegas nos calcanhares, as mãos nos joelhos. Na inspiração, dobramos a região lombar, enquanto tentamos deixar a área torácica imóvel. E na expiração nós nos endireitamos e nos dobramos.
- IP - deitado de costas, de um lado na beira da cama. A perna inferior é alongada ao máximo, a parte superior da perna é dobrada e localizada na cavidade poplítea. O braço esquerdo está no joelho, a mão direita está do lado. A virada é alcançada pelo fato de que a pélvis é girada em uma direção, e a cinta do ombro - na outra. Na inspiração, gire a cabeça o máximo possível para a direita, enquanto pressiona levemente o joelho com a palma da mão. Conserte a posição por alguns segundos e repita para o segundo lado, virando do outro lado do sofá.
- Modificação do exercício - nós colocamos do nosso lado, fazemos tudo o mesmo que no exercício anterior. Para trabalhar com a parte inferior da região lombar - a parte superior da perna, dobrando, não fixamos na cavidade do joelho, mas abaixo, no tendão de Aquiles. Todo o resto, repetimos, como no exercício. 2
- Agora a modificação para a parte superior da região lombar - nos deitamos na borda do sofá, do lado, agora, não dobre a coxa, mas esticá-lo para o lado. Todo o resto repetimos como no exercício. 2. Trabalhamos até a dor fácil, mas não forte!
- Repita o exercício 2 novamente com as modificações.
- IP - postura de sibarita. Deitado de lado, descansamos no cotovelo. A mão direita no quadril, o cotovelo olha para longe. Maximize com a ajuda do braço do quadril, e nesta posição fazemos alguns movimentos bruscos em direção ao umbigo. Nós repetimos para o segundo lado.