Quando queremos perder peso, compramos uma assinatura para o clube de fitness, na esperança de que o treinador nos salve dos odiosos killograms. Claro, em uma empresa onde todos tentam fazer exercícios, ficar deitado no tapete sem o trânsito é muito mais difícil, é uma pena gastar dinheiro, e o treinador não permite. Portanto, muitos optam por ter aulas no clube desportivo, em vez de trabalho por conta própria em fitness. Mas se você não tiver a oportunidade de participar de um clube esportivo, com a força de vontade disponível, apenas alguns exercícios por dia ajudarão você a manter a forma.
Significativamente perder peso com a ajuda do exercício sozinho não vai funcionar, a este respeito, adequação para áreas problemáticas deve ser combinada com uma nutrição adequada. Mas você pode fortalecer os músculos com a ajuda de certos exercícios bem conhecidos. Que áreas problemáticas existem no corpo de qualquer garota? Algumas pessoas não gostam do estômago, alguém não está feliz com suas nádegas e alguém sonha em bombear os quadris. Em qualquer caso, isso se deve aos recursos da figura. No corpo feminino, o tecido adiposo predomina mais do que no corpo masculino, e sua deposição nos quadris é devida a padrões naturais, não há nada a ser feito. Mas você sempre pode corrigir os esforços da natureza.
Aptidão para o abdômen
Naturalmente, logo vem à mente o exercício da imprensa. É a base de todos os exercícios para um estômago chato . Enquanto ninguém pensou nos exercícios de forma mais eficaz. No entanto, vale a pena saber que é necessário pressionar a impressora com muito cuidado. Muitos fazem isso de forma imprudente, colocando toda a pressão no pescoço, mudando o centro de gravidade. A este respeito, você não terá um efeito significativo, mas apenas ganhará problemas com o pescoço. A regra principal - firmemente fixar o pescoço e cabeça nas mãos dobradas na fechadura, como se no travesseiro e durante o exercício não desloque o pescoço. Estique-se para a frente, não com a cabeça, mas com todo o corpo, a cabeça deve permanecer nas mãos e não se mover. Então você sentirá a tensão na área da imprensa, não no pescoço. Se a imprensa está forçando, então você está fazendo tudo certo.
Aptidão para os pés
No campo das coxas, geralmente estamos preocupados com o único problema insolúvel - a celulite. Até certo ponto, é inventado. Mas, para sentir todo o caminho até a praia, é melhor cuidar dos quadris com antecedência. Para fazer isso, há um exercício bastante simples que pode ser realizado tanto no chão quanto em uma bola de ginástica conhecida por nós, que, a propósito, se tornará uma excelente auxiliar na adequação da casa. Com esta finalidade nos deitamos em um estômago, em um tapete, ou em uma bola, descansamos em um soalho por mãos e pernas nos dobramos em joelhos e começamos a balançar. Ao realizar o exercício a partir do chão, não apenas os joelhos, mas também os quadris devem sair, enquanto uma forte tensão será sentida na parte de trás da coxa e nádegas. Isso significa que você está fazendo tudo certo. A amplitude da oscilação depende das suas capacidades, mas quanto mais ela é, mais eficaz será o exercício.
Aptidão para as mãos
Segundo as pesquisas dos homens, a fragilidade das mãos das mulheres atrai mais do que o bíceps inflado. Afinal, uma mulher por natureza deveria ser frágil. Mas, para que a pele não fique pendurada nas mãos e os músculos estejam tonificados, você precisa apoiá-los com exercícios. A este respeito, vamos ajudar os halteres. Tais equipamentos esportivos podem ser comprados em qualquer loja de esportes. Qualquer exercício com halteres nas mãos fortalece os músculos das mãos. O mais simples neste contexto é o levantamento de halteres, mantendo os cotovelos em ângulos retos. Os halteres devem ser escolhidos de acordo com as suas capacidades, mas não compre halteres com mais de 5 kg.
As áreas problemáticas para todos são diferentes e os exercícios devem ser selecionados individualmente. Em qualquer caso, quando você fizer os exercícios, você deve sentir a tensão exatamente na zona que deseja bombear. E não se esqueça, comer deve ser de 3 horas antes da aptidão e 3 horas depois, mas nada mais.