Os famosos cinco exercícios de monges tibetanos permitem que você pare o processo de envelhecimento, restaure a saúde e receba uma explosão de vitalidade. Hoje eles deixaram de ser secretos e se tornaram públicos. Todo o complexo é muito simples e até uma criança pode dominá-lo facilmente. Realizar pelo menos um exercício contribui para a cura e, juntos, eles são capazes de realizar milagres. Vamos considerar o complexo de exercícios "Cinco pérolas tibetanas" mais detalhadamente.
O primeiro de cinco exercícios de ginástica tibetana
Fique em pé, mãos para fora na horizontal. Gire em torno de seu eixo da esquerda para a direita (no sentido horário, isso é importante!) Até você se sentir tonto. No começo, as pessoas que já passaram de 5 a 7 repetições "vão embora", mas para um iniciante isso é suficiente. Esforce-se para aumentar regularmente este resultado. Imediatamente após o "spin" sentar ou deitar.
Para se tornar mais robusto, concentre seus olhos no ponto diretamente à sua frente e mantenha seus olhos nele o máximo possível. O objetivo é alcançar 21 fiação, assim como os lamas.
O segundo de cinco exercícios de lamas tibetanos
Coloque um tapete grosso no chão e coloque as costas nele. As mãos esticam ao longo do corpo e as palmas das mãos descansam no chão. Os dedos devem estar fechados. Rasgue a cabeça do chão, pressione o queixo no peito e levante as pernas retas para a posição vertical. Puxe seus dedos para si mesmo. As pernas podem ser trazidas para a cabeça, mas certifique-se de que não há flexão nos joelhos. Depois disso, abaixe as pernas e vá para o chão, relaxe.
Repita este exercício, seguindo a respiração: uma respiração profunda, levantando as pernas e a cabeça, a exalação máxima ao retornar ao chão. Você pode começar com os joelhos dobrados, mas com o tempo, vá para a versão correta.
O terceiro dos cinco exercícios tibetanos para a coluna
Fique de joelhos, corpo reto, mãos nos quadris. Incline a cabeça para a frente, o queixo pressionado contra o peito. Em seguida, jogue a cabeça para trás o máximo possível e, ao mesmo tempo, incline-se para trás, agachando-se na coluna, apoiando as mãos nos quadris. Depois disso, volte para a posição inicial e repita.
O quarto dos cinco exercícios tibetanos
Para este exercício você precisa se acostumar, para iniciantes é dado bastante difícil. Sente-se no chão, com as pernas estendidas afastadas. Coloque as palmas das mãos perto do tronco (deve ser reto). O queixo é pressionado contra o peito, depois incline a cabeça para trás. Levante o corpo, dobrando os joelhos, de modo que os braços permaneçam no mesmo lugar, e o corpo e os quadris fiquem paralelos ao chão. Neste caso, as canelas e as mãos devem estar perpendiculares ao chão. Volte para a posição anterior, relaxe.
Faça os exercícios o máximo que puder e isso já produzirá resultados. E depois de um longo treinamento, tudo vai acabar do jeito que você quer.
O quinto e último exercício da ginástica tibetana
Deite de bruços, seu rosto parece baixo. Levante o corpo, descansando com as mãos direitas no chão, os dedos dos pés também repousam no chão. Esta é a posição inicial. Jogue a cabeça para trás o máximo possível, depois flexione a parte inferior das costas e coloque o corpo na forma de um "V" invertido. O queixo é pressionado no peito. Volte para a posição inicial. No começo parece difícil, mas em uma semana você vai se acostumar. Observe sua respiração: levantando seu corpo, você precisa respirar fundo, retornando à sua posição original - uma expiração completa.
)Cinco exercícios tibetanos no começo são suficientes para realizar apenas três vezes, mas a cada semana aumentar as repetições até chegar a 21. Realize exercícios diariamente a qualquer momento conveniente para você, não exagere, escolha uma carga confortável. Poucos aprenderão 21 repetições de todos os exercícios, mas até mesmo o mínimo que está disponível para você beneficiará sua saúde.